Những ngày này, không khó hiểu khi manga/anime Kenichi – Đệ tử mạnh nhất lại trở thành một trong những bộ truyện tranh hấp dẫn nhất đối với cả fan hâm mộ và những ai đang tìm kiếm cách thức rèn luyện thể lực. Vào đúng lúc đấy, hãy cùng Fecomic khám phá bài tập thực tế dựa trên tác phẩm này để có cơ thể săn chắc như nhân vật chính Kenichi!

Kenichi – một trong những nhân vật anime phát triển về chiều cao

Kenichi có chiều cao trung bình và khá nhỏ con so với một số nhân vật khác trong truyện tranh. Anh chàng này chỉ cao chừng 5’4 (khoảng 163 cm) và nặng 136 lbs (62 kg). Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng với Kenichi. Các bài tập này đều được thiết kế để phù hợp với mọi người.

Chế độ ăn uống của Kenichi

Chúng ta không thể bỏ qua chế độ ăn uống khi rèn luyện như Kenichi. Dù không có khả năng đặc biệt, nhưng Kenichi vẫn cần cải thiện chế độ dinh dưỡng để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Tuyệt đối không thể bỏ qua việc chú trọng đến chất dinh dưỡng, dù bạn có luyện tập nhiều đến đâu. Chế độ dinh dưỡng và luyện tập song song sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện và phát triển cơ bắp. Bạn có thể tham khảo các nguyên tắc dinh dưỡng thông qua Nutrition Pillars trên trang web của Fecomic. Đừng quên, có hàng trăm cách để bạn chọn đưa chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của mình!

Chế độ tập luyện của Kenichi

Chế độ tập luyện của Kenichi rất đa dạng và đòi hỏi sự rèn luyện vượt qua giới hạn. Tập luyện của Kenichi bao gồm sự kết hợp giữa cường độ, sức bền và tốc độ. Hãy chuẩn bị tinh thần cho những buổi tập tập trung vào sức bền, tốc độ và sự linh hoạt.

Chế độ tập luyện của Kenichi:

• Thực hiện bài tập toàn bộ cơ thể trong 3 ngày mỗi tuần.
• Bài kiểm tra về võ thuật và chạy bộ theo mạch Kenichi.
• Tập luyện chạy bộ và rèn luyện sức bền theo mô hình Kenichi.
• Tập luyện tất cả nhóm cơ cơ bắp trong 3 ngày tuần.
• Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể áp dụng kỹ thuật của mình vào chế độ tập luyện.

Ví dụ lịch tập mẫu:

• Thứ Hai: Tập chân và cơ bụng.
• Thứ Ba: Bài kiểm tra về võ thuật và chạy bộ theo mạch Kenichi.
• Thứ Tư: Tập ngực và vai.
• Thứ Năm: Tập luyện chạy bộ và rèn luyện sức bền.
• Thứ Sáu: Tập lưng và cơ bụng.
• Thứ Bảy: Tùy chọn tập luyện bổ sung.
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ.

Bài tập “Chân và cơ bụng” theo lịch mẫu:

• Tập khởi động: 20-30 phút cardio.
• Bài tập chính:
  • Goblet Squats: 3 set x 12 lần.
  • Lunges mang tạ: 3 set x 10 lần mỗi chân.
  • Cable Pullthroughs: 3 set x 12 lần.
  • Box Jumps: 3 set (tối đa số lần).
• Bài tập thăng bằng:
  • Leg Press: 3 set x 12 lần.
  • Đá chân bằng máy leg press: 3 set x 12 lần.
  • Khui đùi hoặc đáng chân: 3 set x 12 lần mỗi chân.
  • Máy kéo đùi: 3 set (tối đa số lần).
• Bài tập cơ bụng:
  • Crunch dây cáp: 3 set x 20 lần.
  • Giữ chân nâng cao: 3 set x 20 lần.
  • Giữ tư thế Superman: 3 set x 30 giây.

Nguồn lực tập luyện bổ sung (tuỳ chọn):

• Tập luyện Parkour:
  • Bài tập Nightrunner Parkour.
  • Bài tập Assassin’s Creed Parkour.
  • Bài tập Robbie Amell Parkour.
• Tập luyện MMA:
  • Bài tập Anna Diop.
  • Bài tập Ryan Potter.
  • Bài tập Frank Grillo Boxing.
• Tập luyện MMA khác:
  • Bài tập Deathstroke.
  • Bài tập Daredevil.
  • Bài tập Moon Knight.
  • Bài tập Sagat.

Vậy là bạn đã có một chế độ tập luyện đầy năng lượng và sức mạnh như Kenichi! Điều quan trọng là kiên trì và không từ bỏ. Hãy tưởng tượng mình đang trở thành đệ tử mạnh nhất và hãy cống hiến cho mục tiêu của mình mỗi ngày.

Bấm vào đây để tìm hiểu thêm về Fecomic và đừng quên chia sẻ bài viết này với bạn bè để cùng nhau rèn luyện như Kenichi!