Chào mừng đến với Fecomic! Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục với bộ đội Anime Inspired Workouts của chúng ta. Sau bài viết về Meliodas Workout, lời yêu cầu về bài tập của Ban cũng không ít. Vì vậy, tại sao chúng ta không tiếp tục với một rutin bài tập dành riêng cho Ban trong Seven Deadly Sins nhỉ?

Nào, chuẩn bị sẵn sàng nhé!

Thông tin về Ban

• Chiều cao: 6′ 11″ (khoảng 210cm)
• Cân nặng: 154 lbs (khoảng 70kg)
• Tên thật: Ban
• Anime: Seven Deadly Sins

Ban có hình thể cao và gọn nhẹ. Anh ta rất gọn gàng và shredded. Dù vậy, không cần phải lo lắng nếu bạn không có chiều cao và cân nặng như anh ta. Các bài tập này dành cho mọi người, bất kể chiều cao và cân nặng.

Chế độ ăn uống cho Ban

Thay vì chỉ đưa ra các liên kết hữu ích, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý dinh dưỡng phù hợp với mục đích cosplay của bạn. Bạn có thể tham khảo chương trình Superhero Program để nếu bạn muốn nâng cao trình độ. Nếu không, hãy xem các gợi ý dưới đây:

1. Tuân thủ quy tắc dinh dưỡng.
2. Lựa chọn phương pháp dinh dưỡng phù hợp với mình, ví dụ như theo chế độ ăn 80/20, ăn chay, hay keto.
3. Tạo ra một chế độ ăn uống bền vững dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn.

Thông tin về cosplay Ban

Nếu bạn đã sẵn sàng về cơ bản của trang phục, thì giờ bạn có thể bắt đầu biến hóa ngoại hình. Dưới đây là vài gợi ý cho cosplay Ban của bạn:

• Ban Regular Outfit Cosplay
• Ban Wig Cosplay
• Ban Long Outfit Coat Cosplay

Đừng quên chia sẻ hình ảnh cosplay của bạn với tôi tại @MikeRomaine trên Instagram!

Đều kiện cơ thể và nghiên cứu về Ban

Ban là một nhân vật rất mạnh mẽ và nhanh nhẹn. Ông có tốc độ và sức mạnh vượt trội so với một người bình thường. Trọng tâm của chúng tôi là tạo dựng sự gọn gàng, thể trạng săn chắc và cơ bắp 6 múi của Ban. Để đạt được điều đó, chúng tôi đã tăng mức độ khó lên một chút và chỉ định chương trình này dành cho người tập trung giao động từ trung bình đến khá giỏi.

Lịch tập luyện Ban Cosplay

• Thứ Hai: Tập luyện cơ thể trên
• Thứ Ba: Tập luyện HIIT (tăng cường tốc độ và đốt cháy mỡ)
• Thứ Tư: Tập luyện cơ thể dưới
• Thứ Năm: Tập luyện HIIT
• Thứ Sáu: Tập luyện toàn bộ cơ thể và cơ bụng
• Thứ Bảy: Nghỉ ngơi
• Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Tập luyện cơ thể trên

Giới thiệu:

• Giữ nguyên từng động tác trong 30 giây.
• Thực hiện 3 vòng.

Bài tập:

• 3×30 giây L-Sit Hold
• 3×5 Inch Worms
• 3×10 Pike Push Ups

Vòng lặp:

• Lặp lại 5 vòng:
  • 30 động tác Push Ups
  • 25 động tác Russian Twists (30/10)
  • 20 động tác Goblet Lunges (45/20)
  • 15 động tác Dips
  • 10 động tác Pull Ups
  • 5 động tác Double Unders
  • Nghỉ 1-2 phút giữa các vòng.

Tập luyện HIIT

Biến thể 1:

• 20-30 phút HIIT Chạy nước rút:
  • 1 phút: Chạy nước rút trong 60 giây
  • 1 phút: Đi bộ trong 60 giây

Biến thể 2:

• Tập luyện với dây nhảy:
  • 30 động tác Chạy nhảy [Bình thường]
  • 20 động tác Nhảy Lunges
  • 30 động tác Chạy nhảy
  • 20 động tác Mountain Climbers
  • 30 động tác Chạy nhảy
  • 20 động tác Jump Squats
  • 30 động tác Chạy nhảy
  • 20 động tác Double Unders
  • Nghỉ 1 phút giữa các vòng
  • Lặp lại 4 lần (tổng cộng 5 vòng)

Tập luyện cơ thể dưới

Giới thiệu:

• Giữ nguyên từng động tác trong 30 giây.
• Thực hiện 3 vòng.

Bài tập:

• 3×30 giây Wall Sit
• 3×20 Donkey Kicks (mỗi chân)
• 3×10 Fire Hydrants (mỗi chân)

Vòng lặp:

• Lặp lại 5 vòng:
  • 30 động tác Jump Squats
  • 25 động tác Double Unders
  • 20 động tác Goblet Pulse Squats
  • 15 động tác Glute Bridges
  • 10 động tác Jumping Lunges
  • Nghỉ 1-2 phút giữa các vòng.

Tập luyện HIIT

Biến thể 1:

• 20-30 phút HIIT Chạy nước rút:
  • 1 phút: Chạy nước rút trong 60 giây
  • 1 phút: Đi bộ trong 60 giây

Biến thể 2:

• Tập luyện với dây nhảy:
  • 30 động tác Chạy nhảy [Bình thường]
  • 20 động tác Nhảy Lunges
  • 30 động tác Chạy nhảy
  • 20 động tác Mountain Climbers
  • 30 động tác Chạy nhảy
  • 20 động tác Jump Squats
  • 30 động tác Chạy nhảy
  • 20 động tác Double Unders
  • Nghỉ 1 phút giữa các vòng
  • Lặp lại 4 lần (tổng cộng 5 vòng)

Tập luyện toàn bộ cơ thể và cơ bụng

Giới thiệu:

• Giữ nguyên từng động tác trong 30 giây.
• Thực hiện 3 vòng.

Bài tập:

• 3×30 giây Hollow Hold
• 3×10 Inch Worms

Vòng lặp:

• Lặp lại 5 vòng:
  • 30 động tác Decline Glute Bridges
  • 25 giây L-Sit
  • 20 động tác Push Ups với Dumbbell Rows (thay phiên – 10 động tác Dumbbell Rows mỗi bên)
  • 15 động tác Pulse Squats
  • 10 động tác Incline Pike Push Ups
  • 5 động tác Dips
  • Nghỉ 1-2 phút giữa các vòng.

TABATA ABS:

• Hoàn thành 2 vòng (20 giây làm động tác, 10 giây nghỉ, lặp lại cho tất cả các động tác):
  • Forearm Plank
  • Sit Ups
  • Hollow Hold
  • V-Ups
  • Mountain Climbers
  • Slow Side Crunches

Hãy thực hiện theo lịch tập luyện này để biến bạn trở thành Ban thực sự. Đừng quên chia sẻ thành quả của mình với chúng tôi trên Instagram tại @MikeRomaine!