Chào các bạn đến với Fecomic! Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về cuộc sống và bài tập của Reo Mikage trong bộ truyện Blue Lock. Reo Mikage là một trong những nhân vật nổi tiếng của Blue Lock và chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lối tập luyện đầy cạnh tranh và đa dạng của anh ta.

Thông tin về Reo Mikage:

• Tên thật: Reo Mikage
• Chiều cao: 1m83
• Cân nặng: Không rõ
• Anime/Manga: Blue Lock
• Sức mạnh: Không

Reo Mikage có chiều cao khá cao so với những người khác trong đội tuyển Blue Lock, nhưng anh không được coi là cầu thủ vô cùng cao so với những người khác. Bạn không cần lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hay cân nặng với anh ấy. Chúng tôi đã viết các bài tập này để phù hợp với mọi người.

Bài tập và chế độ ăn của Reo Mikage

Cách tập luyện của Reo Mikage bao gồm cả luyện tập cơ bản và tập luyện với cân nặng. Bài tập này sẽ tập trung vào luyện tập cơ thể và luyện tập sức mạnh với phương pháp tập luyện siêu cường độ. Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để thực hiện bài tập này, mọi người đều có thể tham gia.

Đối với chế độ ăn uống, chúng tôi khuyên bạn nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh. Đừng nghĩ rằng chỉ cần tập luyện là bạn có thể ăn thoải mái. Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để bạn đạt được mục tiêu của mình.

Lịch tập luyện của Reo Mikage

Ngày thứ Hai: Tập Calisthenics và Bài tập circuit ngắn

• Tập Calisthenics:
  • Expolsive Push Ups: 3×20-30
  • Tricep Extensions: 3×10-15
  • Glute Bridges: 3×20-30
  • Bicycle Crunches: 3×20-30
  • Chin Ups: 3×8-12
  • Hollow Hold: 3×30-60 giây
• Bài tập circuit:
  • Pistol Squats: 3 vòng, mỗi vòng giảm dần từ 20, 15 đến 10 lần
  • Half Burpees: 3 vòng, mỗi vòng giảm dần từ 20, 15 đến 10 lần

Ngày Thứ Ba: Chạy cự ly dài

• Với mức độ tùy chỉnh, bạn có thể chọn quãng đường chạy phù hợp với khả năng của mình:
  • Người mới bắt đầu: 3 dặm (khoảng 4.8 km)
  • Trung bình: 5 dặm (khoảng 8 km)
  • Nâng cao: 7-10+ dặm (khoảng 11-16 km)

Ngày Thứ Tư: Tập Calisthenics và Chạy để phục hồi

• Tập Calisthenics:
  • Wide to Close Push Ups: 3×20-30
  • Tricep Dips: 3×10-15
  • Wide to Close Squats: 3×20-30
  • V-Ups: 3×15-20
  • Wide Pull Ups: 3×8-12
  • Squat Hold: 3×30-60 giây
• Chạy để phục hồi:
  • Người mới bắt đầu: 15 phút chạy đi bộ/chạy nhẹ
  • Trung bình: 20-30 phút chạy đi bộ/chạy nhẹ
  • Nâng cao: 30-60 phút chạy đi bộ/chạy nhẹ

Ngày Thứ Năm: Kiểm tra đường quãng giữa sân

• Thực hiện 2 vòng:
  • Chạy 800m
  • Push Ups: 50 lần
  • Air Squats: 50 lần
  • Sit Ups: 40 lần
  • Dips: 40 lần
  • Hollow Hold: 30 giây
  • Superman Hold: 30 giây
  • Pull Ups: 20 lần
  • Double Unders: 20 lần

Ngày thứ Sáu: Tập Calisthenics và Chạy đạp thời gian

• Tập Calisthenics:
  • Push Ups: 3×20-30
  • Plank to Push Ups: 3×10-15
  • Lunges: 3×20-30
  • Sit Ups: 3×20-30
  • Pull Ups: 3×8-12
  • Superman Hold: 3×30-60 giây
• Chạy đạp thời gian:
  • Người mới bắt đầu: 1.5 dặm (khoảng 2.4 km)
  • Trung bình: 3 dặm (khoảng 4.8 km)
  • Nâng cao: 3-5 dặm (khoảng 4.8-8 km)

Ngày Thứ Bảy: Ngày nghỉ vận động

Ngày Chủ Nhật: Ngày nghỉ bắt buộc

Đó là lịch tập luyện và chế độ ăn của Reo Mikage. Hãy thử thực hiện bài tập này và cùng trở thành một trong những cầu thủ giỏi nhất trong Blue Lock. Đừng quên ghé thăm Fecomic để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác về manga và anime.