Chào mừng bạn đến với bài tập mới trong loạt bài tập lấy cảm hứng từ Solo Leveling!

Chúng ta đã thấy những nhân vật mạnh mẽ và cơ bắp trong loạt bài tập trước đó, vì vậy hôm nay chúng ta sẽ tận hưởng một bài tập dựa trên calisthenics để thay đổi một chút.

Christopher Reed không chỉ là một nhân vật cực kỳ mạnh mẽ, anh ấy còn xếp thứ năm trong danh sách Hunter mạnh nhất trong Solo Leveling. Vì vậy, bạn phải sẵn sàng để nâng cao mức độ tập luyện của mình.

Khác biệt duy nhất là anh ấy không to lớn như một số nhân vật khác, điều này cho phép chúng ta tập luyện với các động tác dựa trên cơ thể để có được thân hình săn chắc và thon gọn như anh ấy. Christopher Reed có chiều cao khoảng 6′, không quá khủng khiếp như một số nhân vật khác trong thế giới anime/manga.

Thống kê về Christopher Reed:

• Tên thật: Christopher Reed
• Chiều cao: Khoảng 6′
• Cân nặng: Không biết
• Anime/Manga: Solo Leveling
• Sức mạnh: Có

Christopher Reed có chiều cao đáng kể, nhưng anh ấy chỉ còn thiếu khoảng một nửa chân so với những nhân vật khổng lồ trong Anime. Nhưng không cần quá lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng. Chúng tôi thiết kế bài tập này để phù hợp với mọi người.

Chế độ ăn uống của Christopher Reed

Lưu ý: Phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi nhân vật.
Mỗi nhân vật cần có chế độ ăn uống tốt. Dù bạn có thể tập luyện theo cách của họ, nhưng tôi không nghĩ rằng ai trong chúng ta đột nhiên sẽ có được sức mạnh của họ, hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng. Bạn không thể tập bỏ qua chế độ ăn uống, vì vậy tôi vẫn muốn cung cấp một số nguyên tắc về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web. Nhưng tôi sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.
Những người như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn “phạm quyền” hàng tuần lớn, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn nghiễm nhiên (điều mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn theo phong cách “Paleo”, và rất nhiều người khác cũng sử dụng cách ăn riêng của họ.

Tất cả đều xoay quanh sự bền vững. Và có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách phù hợp và bền vững là điều quan trọng.

Tìm hiểu về bài tập Christopher Reed

“Phần thú vị nhất” đã đến rồi đây.
Làm quen với bài tập cho nhân vật thực sự là phần vui nhộn mà chúng ta luôn mong đợi. Để tìm hiểu thêm về Christopher Reed và tạo bài tập dựa trên thông tin đó, tôi sẽ dựa trên trang Wiki Fandom của anh ấy:

“Christopher Reed là Thợ săn mạnh nhất ở Mỹ và là một trong năm Thợ săn cấp quốc gia, xếp thứ 3 trên thế giới.”

Dù không cung cấp quá nhiều thông tin, nhưng đó là đủ cho chúng ta biết. Làm người thợ săn mạnh nhất ở Mỹ và một trong số năm Thợ săn cấp quốc gia (xếp thứ 3 trên thế giới) cho thấy chúng ta đang xử lý một nhân vật cực kỳ mạnh mẽ và chúng ta phải làm việc chăm chỉ để tạo ra bài tập phù hợp.

Tôi cũng muốn thêm điều về ngoại hình của anh ấy, mặc dù tôi đã nói rằng Reed cho phép chúng ta làm việc dựa trên hệ thống calisthenics cho bài tập này, nhưng tôi vẫn muốn nhận thức về việc anh ấy có những cơ bắp săn chắc (phù hợp với sức mạnh vượt trội của anh ấy):

“Chris là một chàng trai trẻ cơ bắp, với mái tóc nâu xoăn được cạo hai bên đầu, mắt xanh dương và ria mép. Khi sử dụng sức mạnh hoặc bị kích động, mắt anh ấy phát sáng màu xanh nhạt.”

Một trong những điều đầu tiên được đề cập đến là cơ bắp của anh ấy, và chúng ta sẽ tập để xây dựng thân hình thon gọn và thể thao mà chúng ta thấy anh ấy sở hữu.

Sau đó là khả năng của anh ấy, chúng ta biết rằng làm Thợ săn mạnh nhất thế giới cũng đồng nghĩa với sức mạnh, tốc độ, sức bền và những khả năng khác. Vì vậy, chúng ta sẽ tính toán chúng vào hệ thống tập luyện của mình.

Mục tiêu của bài tập tạo nên bài tập Christopher Reed:

• Thân hình săn chắc và thon gọn của Christopher Reed
• Sức mạnh và tốc độ của Christopher Reed
• Sức bền của Thợ săn Christopher Reed

Christopher Reed quá mạnh để chúng ta xây dựng một bài tập dành cho người mới bắt đầu, nhưng tôi sẽ thiết kế nó dành cho người trung bình, có thể dễ dàng nâng cấp lên trình độ cao hơn hoặc giảm cấp độ xuống trình độ mới bắt đầu.

Bạn có thể bắt đầu với bài tập người mới bắt đầu hoặc bất kỳ bài tập mới nào khác và từ từ nâng cấp lên bài tập này, nhưng chỉ cần giảm số lượng và cường độ của bài này, bạn vẫn có thể tham gia một cách dễ dàng.

Bài tập Christopher Reed

Thể lượng tập luyện:

4-5 ngày một tuần

Giải thích:

Trong bài tập này, chúng ta sẽ tập luyện 4 ngày trong tuần với calisthenics và một ngày dành cho bài kiểm tra Devil Hunter Circuit, bạn có thể thực hiện hàng tuần, hai tuần một lần hoặc một tháng một lần, và tuần không thực hiện nó thì tập luyện sức bền.

Muốn nâng cấp bài tập này lên một tầm cao mới?

Hãy sử dụng công cụ “Nâng cấp bài tập của bạn” trong Superhero Academy. Công cụ này cho phép các thành viên Academy biến bất kỳ bài tập SHJ nào thành chế độ đã được lên kế hoạch từ 4-8 tuần, chi tiết về trọng lượng cần tập và bao gồm các phương pháp tập thang đảo, tập thẳng, siêu tập, quá tải theo tiến trình và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu:

• Thứ Hai: National Level Hunter Calisthenics A
• Thứ Ba: National Level Hunter Calisthenics B
• Thứ Tư: Vessel of a Ruler Circuit Test
• Thứ Năm: National Level Hunter Calisthenics C
• Thứ Sáu: National Level Hunter Calisthenics D
• Thứ Bảy: Ngày nghỉ hoặc tài liệu tập thêm tùy chọn
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Bài tập Christopher Reed: National Level Hunter Calisthenics A

Giảm nhiệt:

• Đi bộ nghiêng, điện xe hoặc đi xe đạp
• 15-30 phút

Bài tập:

• Siêu đôi A:
  • Air Squats: 3 x 25
  • Sit Ups: 3 x 20
• Siêu đôi B:
  • Push Ups: 3 x 20
  • Giữ L-sit: 3 x 20-30 giây
• Siêu đôi C:
  • Dips: 3 x 15
  • Nâng chân nằm ngửa: 3 x 15-20
• Siêu đôi D:
  • Pull Ups: 3 x 8-12
  • Leo núi: 3 x 20

Bài tập Christopher Reed: National Level Hunter Calisthenics B

Giảm nhiệt:

• Đi bộ nghiêng, điện xe hoặc đi xe đạp
• 15-30 phút

Bài tập:

• Siêu đôi A:
  • Glute Bridges: 3 x 25
  • V-Ups: 3 x 20
• Siêu đôi B:
  • Đẩy Tay Ba Đôi: 3 x 20
  • Giữ Hình vòng cung: 3 x 20-30 giây
• Siêu đôi C:
  • Plank to Push Ups: 3 x 15
  • Nâng chân treo: 3 x 15-20
• Siêu đôi D:
  • Bodyweight Rows: 3 x 8-12
  • Gõ vai trong tư thế Planking: 3 x 20

Bài tập Christopher Reed: Vessel of a Ruler Circuit Test

*Trên thực tế, các thành viên Academy hoặc hệ thống 90 ngày sẽ sử dụng ngày này để làm việc với Bài tập Đánh giá của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số của mình so với các thành viên khác; đặc biệt là Bài đánh giá cốt lõi của SHJ (mặc dù Bài đánh giá Anh hùng của chúng tôi cũng rất tuyệt vời).

Nếu bạn không phải là thành viên Academy hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng các mạch tập khác từ một số nguồn tập HIIT mà tôi cung cấp.

Lưu ý: Bạn nên tiếp tục tập và thử lại bài kiểm tra này thường xuyên để xem bạn có thể cải thiện điểm số của mình lên bao nhiêu!

Bài kiểm tra Vessel of a Ruler Circuit: Hoàn thành 4 vòng trong thời gian nhất định

• Chạy 400m
• 30 Jumping Lunges (tổng cộng)
• 25 Pause Push Ups
• 20 tăng chân ngồi có xoay
• Giữ Superman trong 15 giây
• 10 Plank to Push Ups

Bài tập Christopher Reed: National Level Hunter Calisthenics C

Giảm nhiệt:

• Đi bộ nghiêng, điện xe hoặc đi xe đạp
• 15-30 phút

Bài tập:

• Siêu đôi A:
  • Wide to Close Squats: 3 x 20
  • Bicycle Crunches: 3 x 30
• Siêu đôi B:
  • Wide to Close Push Ups: 3 x 20
  • Giữ Superman: 3 x 20-30 giây
• Siêu đôi C:
  • Chair Dips: 3 x 15
  • Russian Twists: 3 x 15-20
• Siêu đôi D:
  • Chin Ups: 3 x 8-12
  • Double Unders: 3 x 20

Bài tập Christopher Reed: National Level Hunter Calisthenics D

Giảm nhiệt:

• Đi bộ nghiêng, điện xe hoặc đi xe đạp
• 15-30 phút

Bài tập:

• Siêu đôi A:
  • Lunges: 3 x 30 (15 mỗi chân)
  • Slow Crunches: 3 x 20
• Siêu đôi B:
  • Decline Push Ups: 3 x 20
  • Giữ tư thế Planking: 3 x 30-60 giây
• Siêu đôi C:
  • Dips: 3 x 15
  • Nâng chân treo: 3 x 15-20
• Siêu đôi D:
  • Wide Pull Ups: 3 x 8-12
  • Nửa Burpees: 3 x 8-10

Bài tập Christopher Reed: Tập luyện sức bền tùy chọn

Đối với sức bền, ngày tập HIIT hoặc MMA/Parkour, bạn có khá nhiều lựa chọn.

Bạn có thể sử dụng tập luyện sức bền bắt buộc mà tôi sẽ lập kế hoạch dựa trên trình độ thể chất của bạn, giống như việc tập luyện với các bài tập khác tại SHJ…HOẶC bạn có thể tập luyện cardio khác nhau trong 45-60 phút (xe đạp, đai điện, bước thang, máy chèo, bơi, vv.)…HOẶC bạn cũng có thể sử dụng tài liệu HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ phân loại nó theo thứ tự đó:
Lựa chọn một – Chạy dựa trên trình độ tổng thể của bạn:

• Người mới: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Nâng cao: 5+ dặm

Tài liệu tập luyện sức bền:

• Constance Wu – Lịch tập và chế độ dinh dưỡng
• Ewan McGregor – Lịch tập và chế độ dinh dưỡng
• Kid Flash – Lịch tập và chế độ dinh dưỡng
• Grant Gustin – Lịch tập và chế độ dinh dưỡng
• Cách tiếp tục tập luyện sau khi chạy 5K đầu tiên của bạn (Bài tập kèm theo)

Lựa chọn hai – Cardio đa dạng trong 45-60 phút:

• Hãy chia nhỏ thời gian tập cardio theo ý muốn, nhưng hoàn thành 45-60+ phút bằng cách sử dụng các phương tiện:
  • Máy chạy bộ
  • Máy chèo
  • Máy bước thang
  • Xe đạp
  • Bơi
  • Đạp xe

Lựa chọn ba – Tập HIIT với tài liệu SHJ:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Tập nhảy dây
• Thành viên Academy: Thay vào đó, thực hiện Bài kiểm tra nhân vật Anh hùng (Mạch) hoặc Bài kiểm tra Mạch cốt lõi SHJ

Tài liệu tập luyện thêm tùy chọn cho bài tập Christopher Reed

Tài liệu tập luyện Parkour:

• Lịch tập luyện Nightrunner Parkour
• Lịch tập luyện Assassin’s Creed Parkour
• Lịch tập luyện Robbie Amell Parkour

Tài liệu tập luyện MMA chính:

• Lịch tập luyện Anna Diop và chế độ dinh dưỡng
• Lịch tập luyện Ryan Potter và chế độ dinh dưỡng
• Lịch tập luyện Boxing Frank Grillo

Tài liệu tập luyện MMA khác:

• Lịch tập luyện Deathstroke
• Lịch tập luyện Daredevil
• Lịch tập luyện Moon Knight
• Lịch tập luyện Sagat

Đó là bài tập Christopher Reed của chúng tôi! Hãy thử và tận hưởng chúng để trở nên mạnh mẽ và săn chắc như anh hùng trong Solo Leveling. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các nhân vật khác hoặc đọc nhiều bài viết thú vị về manga và anime, hãy truy cập Fecomic.