Tập Luyện Tamaki Kotatsu: Huấn Luyện Như Nhân Vật Phổ Biến Trong Fire Force!

Fire Force là một trong những bộ manga/anime nổi tiếng và Tamaki Kotatsu là một trong những nhân vật được yêu thích nhất. Vì vậy, tại Fecomic, chúng tôi đã tạo ra một bộ tập luyện dựa trên Tamaki Kotatsu để bạn có thể rèn luyện như một người hùng trong Fire Force.

Thông tin về Tamaki Kotatsu:

Tên thật: Tamaki Kotatsu
Chiều cao: 1m55
Cân nặng: 41kg
Anime: Tamaki Kotatsu
Sức mạnh: Có

Mặc dù Tamaki có chiều cao nhỏ và nhẹ, nhưng bộ tập luyện này vẫn rất khắc nghiệt! Bạn sẽ được rèn luyện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và đốt cháy mỡ thừa.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Tamaki Kotatsu

Để có sức mạnh và năng lượng cần thiết, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng tôi khuyến nghị bạn tập trung vào các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản và cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nguyên tắc dinh dưỡng và chế độ ăn uống phù hợp với bạn tại website của Fecomic.

Bộ tập luyện Tamaki Kotatsu

Lịch tập luyện mẫu:

Thứ Hai: Tập luyện thể lực và chạy nhanh kiểu Tamaki Kotatsu
Thứ Ba: Kiểm tra định kỳ theo dõi tập luyện
Thứ Tư: Tập luyện thể lực và chạy nhanh kiểu Tamaki Kotatsu
Thứ Năm: Tập luyện chịu đựng của Đội 8
Thứ Sáu: Tập luyện thể lực và chạy nhanh kiểu Tamaki Kotatsu
Thứ Bảy: Tùy chọn học MMA, HIIT, Parkour hoặc nghỉ ngơi hoạt động
Chủ Nhật: Ngày nghỉ bắt buộc

Tập luyện thể lực và chạy nhanh kiểu Tamaki Kotatsu

Giới thiệu: Tập chạy nhanh và các bài tập thể lực giúp rèn luyện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và đốt cháy mỡ thừa.

Khởi động:

Chạy nhẹ 800m

Siêu cấu trúc một:
A. Chống đẩy: 3×20
B. Nhảy chân lung lay: 3×20

Siêu cấu trúc hai:
A. Chống đẩy hỗ trợ: 3×10
B. Bước lên hộp nhảy: 3×15

Siêu cấu trúc ba:
A. Kéo cơ bấu: 3×10
B. Cầu chân gúc: 3×20

Kết thúc bài tập cơ bụng: 3 vòng

20 Sit-up
20 Nâng chân nằm chổng hông
Giữ tư thế Hollow trong 30 giây

Chạy nhanh: Chạy sprint trong 30-60 giây, đi bộ trong 60-90 giây.

Tập luyện chịu đựng của Đội 8

Bạn có thể chọn một trong những tùy chọn sau:

Tùy chọn 1 – Chạy dựa vào mức độ thể lực tổng quát:

Mức độ mới bắt đầu: 1-3 dặm (1,6-4,8km)
Mức độ trung bình: 3-5 dặm (4,8-8km)
Mức độ cao: 5+ dặm (8km trở lên)

Tùy chọn 2 – Tập cardio đa dạng trong 45-60 phút:

Bạn có thể phân chia thời gian tập cardio theo ý thích, hoàn thành từ 45-60 phút bằng cách sử dụng máy chạy bộ, máy đạp, máy chèo xuồng, máy leo bậc, bơi lội, xe đạp, v.v.

Tùy chọn 3 – Tập HIIT sử dụng nguồn lực từ Fecomic:

Nhớ, việc luyện tập không chỉ giúp bạn có sức khỏe mạnh mẽ mà còn mang lại sự tự tin và cảm giác thành công. Hãy rèn luyện như Tamaki Kotatsu và trở thành “người hùng” của riêng bạn!