Hãy cùng nhau nâng cao sức khỏe và thể lực với đội tuyển nhân vật nổi tiếng từ Black Clover. Mới đây chúng ta đã có bài viết về Tập Luyện Cảm Hứng từ Yami và Tập Luyện Cảm Hứng từ Asta.

Thêm vào đó, Mereoleona cũng đã được xếp vào danh sách nhân vật nữ mạnh nhất mọi thời đại, với vị trí thứ 11. Điều này chứng tỏ cô ấy xứng đáng là 1 nữ tướng quân thực thụ!

Thông tin về Mereoleona Vermillion:

• Tên thật: Mereoleona Vermillion
• Chiều cao: 5’8″
• Cân nặng: N/A
• Anime: Black Clover
• Sức mạnh: Có

Mereoleona có chiều cao khá cao, vượt trội so với những nhân vật nam trong anime. Điều này là điều khá hiếm thấy. Nếu nhìn chung, nhân vật nữ trong anime thường có chiều cao từ 5’4″ đến 5’6″. Mereoleona với 5’8″ đã vượt qua con số này.

Không chỉ dành riêng cho một nhóm người nhất định, các bài tập này dành cho cả nam và nữ, cho dù bạn là ai. Bài tập sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và săn chắc.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Mereoleona Vermillion

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mỗi anh hùng đều cần có một chế độ ăn uống tốt. Dù bạn không thể có được sức mạnh bất ngờ như họ, nhưng bạn không thể coi thường chế độ dinh dưỡng.

Bạn không thể chỉ tập luyện mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn muốn biết thêm về dinh dưỡng, hãy tham khảo các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi.

Sức mạnh của bạn không chỉ phụ thuộc vào việc luyện tập, mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy chọn cho mình một chế độ thích hợp và bền vững.

Tập Luyện của Mereoleona Vermillion

Chúng ta sẽ tập luyện một sự kết hợp giữa tập tạ, tập calisthenics, HIIT và tăng cường sức bền. Bạn sẽ sẵn sàng để bắt đầu chứ?

Lịch tập luyện mẫu

• Thứ Hai: Noblewoman HIIT Circuit A
• Thứ Ba: Fire Magic Upper Body
• Thứ Tư: Tăng cường sức bền với quãng đường chạy dài theo lựa chọn
• Thứ Năm: Fire Magic Lower Body
• Thứ Sáu: Noblewoman HIIT Circuit B
• Thứ Bảy: Tùy chọn tập luyện bổ sung
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Noblewoman HIIT Circuit A

Làm 4 vòng sau:

• Chạy 400m
• 30 Lượt kéo tạ đơn chân (15 lần mỗi chân)
• 25 Động tác vỗ tay
• 20 Goblet Squat với Kettlebell
• 15 Chuyển từ tư thế chống đẩy thành chuyển động nâng ngực
• 10 Kéo lên hộp

Fire Magic Upper Body

Làm hàng sau:

• Bài tập Bench Press nghiêng với tạ đơn
  • 3×12, 10, 8
• Bài tập Arnold Press với tạ đơn
  • 3×12, 10, 8
• Bài tập Seated Tricep Overhead Extension với tạ đơn
  • 3×12, 10, 8
• Kettlebell Swing
  • 3×10
• Bài tập Bent Over Barbell Rows
  • 3×10
• Bài tập Inch Worm kết hợp với chuyển động nâng đùi
  • 3×10

Tăng cường sức bền với quãng đường chạy dài

• Dựa vào mức độ thể lực tổng thể:
  • Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
  • Trung bình: 3-5 dặm
  • Cao cấp: 5 dặm trở lên

Fire Magic Lower Body

Làm hàng sau:

• Bài tập Back Squats
  • 3×12, 10, 8
• Bài tập Convention Deadlifts
  • 3×12, 10, 8
• Bài tập Leg Press
  • 3×12, 10, 8
• Bài tập Leg Curls
  • 3×10
• Bài tập Back Extensions
  • 3×10
• Bài tập Seated Calf Raises
  • 3×10

Noblewoman HIIT Circuit B

Làm sau đây:

• Chạy 400m
• 10 Lần đẩy từ tư thế chống đẩy hẹp đến tư thế chống đẩy rộng
• Giữ tư thế Plank bên phải trong 30 giây
• 10 Động tác nâng chéo
• Giữ tư thế Hollow 30 giây
• 10 Cầu chân
• Giữ tư thế Superman 30 giây
• 10 Động tác kéo tạ và đẩy tạ
• Giữ tư thế Plank bên trái trong 30 giây
• 10 Sit-Ups

Tập luyện bổ sung (tùy chọn)

• Thể lực tăng cường theo phong cách HIIT
• Tập luyện Parkour
• Tập luyện MMA
• Tập luyện MMA khác

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các tập luyện bổ sung này trên trang web của chúng tôi.

Hãy cùng nhau tập luyện và khám phá sức mạnh tiềm ẩn bên trong mình! Hãy tham gia Fecomic để tìm hiểu thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé!