Michelle K. Davis không chỉ mạnh mẽ mà còn rất cuốn hút. Cô xếp thứ tám trong danh sách 30 cô gái anime có cơ bắp nổi bật nhất. Michelle K. Davis đã trở thành một cái tên hot và được nhiều yêu cầu để luyện tập theo. Đây sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho Cơ sở dữ liệu Luyện tập Anime của chúng tôi và động viên các bạn nữ trong SHJ Army muốn có cơ bắp săn chắc hơn.

Thông tin về Michelle K. Davis:

• Tên thật: Michelle K. Davis
• Chiều cao: 5’4
• Cân nặng: 187 lbs.
• Anime: Terra Formars
• Sức mạnh: Có

Michelle K. Davis có một cơ bắp căng tròn với vóc dáng thon gọn. Chúng tôi sẽ tập trung vào xây dựng cơ thể săn chắc như cô ấy. Bài tập này sẽ sử dụng tập luyện tạ để xây dựng cơ bắp và săn chắc như Michelle K. Davis. Điều tuyệt vời là bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài tập này, bất kể giới tính.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Michelle K. Davis

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho tất cả các siêu anh hùng. Bạn có thể rèn luyện như họ, nhưng không có nghĩa là chúng ta có thể bỏ qua chế độ ăn uống. Bạn không thể rèn luyện quá trình ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn chia sẻ một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Luyện tập của Michelle K. Davis

Michelle K. Davis có khả năng biến hình và sở hữu sức mạnh của một loài kiến. Chúng tôi sẽ tập trung vào xây dựng cơ bắp của cô ấy, vì vậy bạn sẽ cần sử dụng tập luyện tạ để tăng cường khối lượng cơ bắp và làm săn chắc cơ thể. Bài tập này sẽ được chia thành 4 ngày – 2 ngày tập lưng và 2 ngày tập ngực. Bạn có thể xem kế hoạch chi tiết dưới đây:

Ngày Thứ Hai: Tập lưng A

• Front Squat: 3×6
• Romanian Deadlift: 3×8
• Leg Extensions: 3×10
• Leg Curl: 3×10
• Seated Calf Raises: 3×20
• Hanging Leg Raises: 3×20

Ngày Thứ Ba: Tập ngực A

• Barbell Bench Press: 3×8
• Skull Crushers: 3×12
• Barbell Rows: 3×15
• DB Bicep Curls: 3×10 (mỗi bên)
• Arnold Press: 3×12
• Sit Ups: 3×20

Ngày Thứ Tư: Kiểm tra chuỗi Terra Formars

• Hoàn thành 5 vòng trong thời gian ngắn nhất:
  • Deadlift: 12 lần
  • Power Cleans: 9 lần
  • Overhead Press: 6 lần

Ngày Thứ Năm: Tập lưng B

• Conventional Deadlift: 3×6
• Leg Press: 3×8
• Glute Bridges: 3×15
• Bulgarian Split Squats: 3×10 (mỗi chân)
• Standing Calf Raises: 3×20
• Russian Twists: 3×30

Ngày Thứ Sáu: Tập ngực B

• Overhead Press: 3×8
• Weighted Chin Ups: 3×8
• DB Pullovers: 3×10
• Lateral Raises: 3×12
• Chest Flys: 3×15
• Weighted Crunches: 3×20

Ngày Thứ Bảy: Nghỉ ngơi hoạt động
Ngày Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Đừng quên điều chỉnh thời gian và số lượng lần cho phù hợp với mình. Bạn cũng có thể tham khảo các tài liệu bổ sung về luyện tập Parkour và MMA.

Bài viết này được viết dựa trên nguồn: Fecomic.