Baki là một trong những bộ anime yêu thích của tôi, và tôi đã mong chờ “Baki Hanma” được phát sóng trên Netflix từ rất lâu.

Dù chỉ có vài mùa phim, nhưng các bài tập tập thể dục lấy cảm hứng từ Baki của chúng tôi rất được ưa chuộng trong SHJ Army – và bây giờ chúng tôi trở lại với một Hanma khác để đưa lên trang web.

Yuichiro Hanma là một trong những nhân vật mạnh mẽ nhất trong Baki, nhưng hiện tại chúng ta chưa biết đủ để xếp hạng anh ta làm nhân vật mạnh nhất.

Đặc biệt là khi có cả con trai và cháu trai Yujiro và Baki của anh ta!

Dù sao, anh ta dễ dàng trở thành một trong những nhân vật mạnh nhất mà chúng ta có trong Cơ sở dữ liệu Bài tập Anime mà không cần có năng lực đặc biệt như chúng ta thường thấy.

Thông số của Yuichiro Hanma:

• Tên thực: Yuichiro Hanma
• Chiều cao: 6’6
• Cân nặng: 330 lbs
• Anime: Baki
• Năng lực: Không

Yuichiro là một quái vật thực sự.

Anh ta chỉ cao hơn Dwayne Johnson 2 inch nhưng lại có hơn 100 lbs cơ bắp hơn anh ta!

Trước đó, Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong truyện tranh mà chúng ta từng thấy với chiều cao 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles ngắn hơn ở 5’2 (và Gimli còn ngắn hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku không cao như vậy, chỉ đứng ở 5’7, với Miles Morales cũng chỉ cao hơn anh ấy 1 inch.

One Punch Man có chiều cao 5’9, Deadpool ở 5’10, và sau đó là Spider-Man, Daredevil và Green Arrow ở khoảng 5’11 cùng với Beast.

Chúng ta đã có Superman và Venom của Eddie Brock cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman ở 6’2, và Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg cao hơn họ ở 6’6, Thanos và King ở gần đó ở 6’7, Bane ở 6’8, và Deathstroke ngay phía dưới ở 6’5, và Black Manta ở 6’4.

Ronan và Sagat cao 7’5, và Doomsday mà chúng ta không nghĩ sẽ có nhân vật nào cao hơn 8’10.

Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết các chế độ tập luyện này để được sử dụng bởi bất kỳ ai và mọi người.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Yuichiro Hanma

Lưu ý: phần này sẽ rất giống nhau cho mỗi siêu anh hùng.

Mỗi siêu anh hùng vẫn cần có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng tôi có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong số chúng ta sẽ có được siêu năng lực của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện vượt quá chế độ ăn uống của bạn, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xem các Mốc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ giải thích thêm một số thông tin cho bạn.

Dwayne Johnson và Kevin Hart sử dụng chế độ ăn 80/20 với các bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews tận dụng chế độ ăn chớp nhoáng (một điều tôi sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ăn theo chế độ Paleolithic, và hàng ngàn người khác sử dụng những biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

VÀ, có hàng ngàn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy điều quan trọng là tìm cách bền vững nhất.

Đó là lý do tại sao Trường Học Siêu Anh Hùng của chúng tôi sử dụng nhiều lớp dinh dưỡng khác nhau (Vị thần Hy Lạp, Người Viking, Spartan, Người săn mồi, Thầy tu, Samurai, Người tối giản, Siêu Nhân) để cho phép mọi người lựa chọn điều phù hợp với BẠN!

Bạn muốn xem hơn một trăm ngôi sao nổi tiếng ăn chế độ nào từ Protein cao và Keto đến ăn chay, ăn chay chay và chớp nhoáng không? Muốn xem kế hoạch bữa ăn độc quyền của ngôi sao nổi tiếng? Hãy kiểm tra điều này.

Chế độ tập luyện của Yuichiro Hanma

Chúng tôi đã đến với “phần thú vị”.

Và nếu bạn chưa biết, tôi thường nói như vậy mỗi khi chúng tôi đến với phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho nhân vật.

Để bắt đầu nghiên cứu về ông nội Hanma của chúng ta, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách lấy từ trang Wiki Fandom của anh ta.

Đây là cách họ bắt đầu với phần tiểu sử ban đầu của anh ta:

“Yuuichiro Hanma hay Yuuichirou Hanma, là cha của Yuujiro Hanma và ông nội của Jack Hanma và Baki Hanma. Ông là người duy nhất khác ngoài Yuujiro đánh bại Hoa Kỳ trên một hòn đảo nhỏ thuộc lãnh thổ Okinawa trong Chiến tranh thế giới thứ hai. Ông cũng nổi tiếng với việc đánh bại 2.000 binh sĩ Mỹ chỉ bằng một kỹ thuật.”

Tiếp theo, chúng ta tiếp tục với phần năng lực của anh ta, và họ sẽ bắt đầu bằng việc nhấn mạnh điều mà tôi đã đề cập trước đó, đó là chúng ta thực sự không có đủ thông tin để xếp hạng mức sức mạnh của anh ta.

Tuy nhiên, chúng ta biết rằng anh ta rất mạnh mẽ:

“Những đặc điểm thực sự về sức mạnh của Yuuichiro hiện vẫn chưa được biết đến, nhưng những người đã gặp anh ấy cho rằng anh ấy có sức mạnh không giống người. Đúng như đã được chứng minh trong trận đánh ở Okinawa, ông là người duy nhất trên thế giới ngoài con trai mình có khả năng đánh bại Hoa Kỳ trong Thế chiến thứ hai. Chưa rõ liệu Yuuichiro có mạnh hơn Yuujiro hay không, nhưng đã được cho rằng ông là người duy nhất mà Yuujiro không bao giờ đánh bại (tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng về cuộc đấu giữa hai bên trong quá khứ). Điều này có thể do sự chết của Yuuichiro khi Yuujiro còn rất trẻ. Điều này được thể hiện qua biểu cảm sợ hãi và kinh hoàng của Yuujiro khi tinh thần của cha anh xuất hiện để ủng hộ Baki.”

Họ tiếp tục với thêm rất nhiều thông tin khác cũng hữu ích, như:

“Yuuichiro chỉ được biết đến sử dụng một kỹ thuật để đánh bại hai ngàn binh sĩ Mỹ trên tàu chiến Iowa. Rất nhiều binh sĩ gọi kỹ thuật này là “áo dài”, nhưng Yuujiro chỉnh sửa nó bằng cách nói rằng kỹ thuật thực sự được gọi là “mạo danh”. Người sử dụng sử dụng đối thủ của mình như một vũ khí con người giống như một “nunchaku” bao quanh bản thân anh ta trong hình ảnh tâm linh giống như chiếc váy. Sức mạnh đằng sau các lần quăng của anh ta đủ mạnh để anh ta có thể giết bất cứ ai mà anh ta đánh trúng ngay tức khắc. Sức mạnh của nó rất lớn, khi Đại tướng James bị quăng xuống gỗ của tàu chiến Iowa, một dạng gỗ có đủ độ bền để chống lại những cuộc tấn công trực tiếp từ vũ khí lớn, xác chết của ông xuyên qua nó. Hơn nữa, anh ta có thể thực hiện biến thể của kỹ thuật này một cách cực kỳ nhanh chóng, đủ nhanh để các đội bắn tỉa không thể quay nhanh đủ để tự vệ khỏi cú đánh đẫm máu này.”

Chúng ta đang xử lý một nhân vật cực kỳ mạnh mẽ và mạnh mẽ ở đây.

Nếu chưa rõ ràng qua khối lượng to lớn của anh ta: chúng ta chắc chắn sẽ tập luyện để lớn và mạnh (nói về sức mạnh ở đây)!

Vì lý do đó, tôi sẽ xây dựng chế độ tập luyện này bằng cách sử dụng các chiến thuật mà chúng ta đã thấy trong Chương trình Behemoth 90 ngày để tăng thêm khối lượng – nhưng tôi cũng sẽ thêm một chút phong cách riêng của Yuchiro và thay đổi để phù hợp với cơ thể của anh ta cụ thể.

Chương trình 90 ngày của chúng tôi đã được sử dụng để huấn luyện binh lính Mỹ mới – điều mà tôi không nghĩ Yuichiro sẽ đồng ý – nhưng nó thể hiện chúng tôi sẽ không đùa với chương trình này!

Điều này sẽ bao gồm rất nhiều tạ nặng kết hợp với khối lượng lớn.

Vì vậy hãy chắc chắn bạn đã sẵn sàng … vì chúng ta đang tập luyện như một Hanma.

Chế độ tập luyện Yuichiro Hanma

Thể lượng tập luyện:

• 5+ ngày mỗi tuần

Giải thích:

Đối với phần này, chúng tôi sẽ tập luyện 4 ngày để tăng cơ bắp và sức mạnh và 1 ngày để thử nghiệm mạch điện Hanma. Điều này sẽ đặt tập luyện của chúng ta vào thử thách nhưng cũng nhắc bạn phải tăng công việc tim mạch nếu bạn không thể hoàn thành nó (nếu bạn muốn thực sự giống như một Hanma).

Muốn nâng cấp bài tập này?

Học viện Siêu Anh Hùng hiện đi kèm với Công cụ Nâng Cấp Bài Tập giúp các thành viên Học viện chuyển bất kỳ bài tập SHJ thành chế độ hoàn chỉnh kéo dài từ 4-8 tuần với trọng lượng chính xác và bao gồm huấn luyện theo cấu trúc điều chỉnh và không điều chỉnh, super set, tăng dần quán tính và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện mẫu Yuichiro Hanma

Thứ Hai: Ngực, cơ tam đầu và cơ bụng Yuichiro
Thứ Ba: Đùi, bắp chân và cơ bụng Yuichiro
Thứ Tư: Thử nghiệm mạch điện Hanma
Thứ Năm: Vai, cơ vai và cơ bụng Yuichiro
Thứ Sáu: Lưng, cơ bắp tay và cơ bụng Yuichiro
Thứ Bảy: Ngày nghỉ hoạt động
Chủ Nhật: Ngày nghỉ bắt buộc

Bài tập Yuichiro Hanma: Ngực, cơ tam đầu và cơ bụng Yuichiro

Làm nóng:

• 5-15 phút đi bộ dốc

Bài tập:

• Press ngực: 5×12, 10, 8, 5, 5
• Press ngực nghiêng tạ đơn: 4×12, 10, 8, 5
• Các động tác nâng cánh tay giữa ngực bằng tạ: 3×12, 10, 8
• Các động tác nén cơ tay cáp với dây xiếc: 3×12, 10, 8
• Động tác kéo ngực: 3×10
• Động tác dip: 3×10

Cơ bụng:

• Giữ phẳng
• Đứng dậy
• Vặn bụng

Bài tập Yuichiro Hanma: Đùi, bắp chân và cơ bụng Yuichiro

Làm nóng:

• 5-15 phút đi bộ dốc

Bài tập:

• Squat: 5×12, 10, 8, 5, 5
• Đẩy chân: 4×12, 10, 8, 5
• Đứng gợn đôi: 3×12, 10, 8
• Nâng ngồi bằng đứng: 3×12, 10, 8
• Ép đùi: 3×10
• Kéo cáp qua đùi: 3×10

Cơ bụng:

• Giữ phẳng
• Crunch cáp
• Nâng chân treo

Bài tập Yuichiro Hanma: Thử nghiệm mạch điện Hanma

Trong một thế giới hoàn hảo, các thành viên Học viện hoặc thành viên Hệ thống 90 ngày của chúng tôi sẽ sử dụng ngày này để làm việc trong các Bài tập Kiểm tra Tiêu chuẩn của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số và so sánh chúng với các thành viên khác; đặc biệt là các Thước Đo Cốt Lõi SHJ của chúng tôi (mặc dù các Thước Đo Anh Hùng của chúng tôi cũng rất tuyệt vời).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế các mạch điện khác ở đây từ một số nguồn tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Thử nghiệm mạch điện Hanma: 4 vòng

• Chạy 400m
• 30 Deadlift tạ
• 25 Lieu tạ từ trên xuống dưới
• 20 Kettlebell Swing
• 15 Kéo dây độ rộng
• 10 Goblet Squat từ rộng đến hẹp

Bài tập Yuichiro Hanma: Vai, cơ vai và cơ bụng Yuichiro

Làm nóng:

• 5-15 phút đi bộ dốc

Bài tập:

• Đẩy đứng: 5×12, 10, 8, 5, 5
• Chống háng tạ: 4×12, 10, 8, 5
• Đẩy trước cáp: 3×12, 10, 8
• Chống đứng nâng tạ: 3×12, 10, 8
• Giương công: 3×10
• Gập cơ bụng từ dây cáp: 3×10

Cơ bụng:

• Giữ phẳng
• Gập bụng cáp
• Tập nâng chân treo

Bài tập Yuichiro Hanma: Lưng, cơ bắp tay và cơ bụng Yuichiro

Làm nóng:

• 5-15 phút đi bộ dốc

Bài tập:

• Kéo thẳng: 5×12, 10, 8, 5, 5
• Kéo tạ lớn: 4×12, 10, 8, 5
• Kéo cáp thông qua vai rộng: 3×12, 10, 8
• Flexor cánh tay Curl cáp: 3×12, 10, 8
• Kéo cáp sát rồng: 3×10
• Kéo cáp Hammer: 3×10 mỗi cánh tay

Cơ bụng:

• Giữ phẳng
• Gập bụng cáp
• Giương chân treo xoay

Tài liệu tập luyện tùy chọn bổ sung cho Yuichiro Hanma

Tư duy bền lâu:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• Cách Tiếp Tục Tập Luyện Sau Chạy 5km Đầu Tiên Của Bạn (Bao gồm cả bài tập)

Tài liệu HIIT:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ sở dữ liệu luyện tập nhảy dây

Tài liệu huấn luyện Parkour:

• Chương trình tập luyện Nightrunner Parkour
• Chương trình tập luyện Parkour Assassin’s Creed
• Chương trình tập luyện Parkour Robbie Amell

Tài liệu huấn luyện MMA chính:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
• Tập luyện quyền Anh Frank Grillo

Tài liệu huấn luyện MMA khác:

• Chương trình tập luyện Deathstroke
• Chương trình tập luyện Daredevil
• Chương trình tập luyện Moon Knight
• Chương trình tập luyện Sagat