Bài viết được cập nhật vào ngày 3 tháng 7 năm 2022 lúc 07:40 sáng

Đã đến lúc chúng ta trở lại với những bài tập được lấy cảm hứng từ Fire Force.

Chúng ta đã có một số bài tập như vậy, nhưng thành viên SHJ Army đã nói và đến lúc chúng ta thêm Arthur Boyle vào danh sách của mình.

Boyle đã đứng thứ sáu trong số những nhân vật Fire Force phổ biến nhất của chúng tôi và cũng nằm trong danh sách những nhân vật Fire Force mạnh nhất của chúng tôi ở vị trí số mười một, chỉ vỏn vẹn một bước vuông.

Anh ta cũng là một người cầm kiếm, điều đó khiến anh ta gia nhập một hạng ngũ đặc biệt khác trong số những Bài tập Lấy cảm hứng từ Anime của chúng tôi.

Và, như chúng ta sẽ tìm hiểu về anh ta trong phần nghiên cứu về bài tập của chúng tôi, anh ta rất mạnh mẽ không chỉ ở một lĩnh vực, vì vậy viết một bài tập xung quanh anh ta sẽ là một nhân vật thú vị và là một bổ sung tuyệt vời cho các bài tập Placement của chúng tôi cũng như.

Thông số của Arthur Boyle:

Tên thật: Arthur Boyle

Chiều cao: 5’8 1/2

Cân nặng: 141 lbs.

Anime: Fire Force

Sức mạnh: Có

Arthur Boyle cao hơn trung bình so với các nhân vật nam trong anime, những người thường có chiều cao ngắn hơn.

Mặc dù anh ấy chắc chắn ngắn hơn nhiều so với những cỗ máy khổng lồ chúng tôi đã thấy trong Cơ sở Dữ liệu Tập luyện của chúng tôi.

Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong số các nhân vật truyện tranh mà chúng tôi đã thấy với chiều cao 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles chỉ 5’2 (và Gimli còn ngắn hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng 5’7, còn Miles Morales cao hơn anh ấy một inch.

One Punch Man đứng ở vị trí 5’9 ngay đó với Ryu, Nightwing ở 5’10, rồi Spider-Man, Daredevil và Green Arrow có chiều cao xung quanh 5’11 và Beast gia nhập nhóm này.

Chúng tôi đã có Superman và Eddie Brock’s Venom ở độ cao 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman ở 6’2, và Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg cao hơn họ ở 6’6, Thanos và King đứng ngay bên cạnh với 6’7, Bane cao 6’8 và Deathstroke ở 6’5, và Black Manta ở 6’4.

Ronan và Sagat cao 7’5, và Doomsday lên đến 8’10, và tôi hoài nghi không có nhân vật nào vượt qua con số đó trong thời gian tới.

Nhưng đừng lo nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cân nặng.

Chúng tôi viết các bộ luyện tập này để được sử dụng bởi bất kỳ ai và tất cả mọi người.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Arthur Boyle

Hãy nhớ: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi anh hùng.

Mỗi anh hùng vẫn cần có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta đột ngột có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể vượt quá chế độ ăn của mình, vì vậy tôi muốn vẫn cung cấp một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các Nguyên tắc Dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi sẽ phân tích thêm thông tin cho bạn.

Những người như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn 80/20 với các bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng ăn kiêng gián đoạn (một thứ tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là những người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo ăn theo chế độ Paleo, và rất nhiều người khác cũng sử dụng các biến thể riêng của họ.

Tất cả đều liên quan đến tính bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Dinh dưỡng khác nhau (Các vị thần Hy Lạp, Người Viking, Spartans, Người săn bắn, Tu sĩ, Samurai, Người sống tối giản, Siêu nhân) để cho phép mọi người chọn điều đúng cho BẠN!

Bạn muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao nằm trong các lựa chọn ăn uống của họ từ lượng protein cao và chế độ Keto đến ăn chay, ăn chay chay và ăn uống gián đoạn? Muốn được xem kế hoạch ăn của ngôi sao duy nhất? Hãy kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về bài tập của Arthur Boyle

Chúng ta đã đến “phần thú vị” rồi.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói như thế này mỗi lần chúng ta đến phần nghiên cứu về bài tập cho các bài tập nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Arthur Boyle, chúng ta sẽ bắt đầu bằng việc lấy ngay từ trang Wiki Fandom của anh ta.

Họ bắt đầu phần đó bằng một cái nhìn tổng quan về khả năng của anh ta:

“Arthur đã chứng minh mình là một trong những Fire Soldier mạnh nhất trong Special Fire Force. Arthur là một Fire Soldier cực kỳ mạnh mẽ, sở hữu sức mạnh vật lý đáng kinh ngạc cho phép anh ta đánh lui một Infernal chỉ với một cú đấm. Qua thời gian anh trở thành một trong những người mạnh nhất trên hành tinh. Có thể xem xét lực lượng Dragon khi họ gặp nhau lần đầu tiên, kỹ năng của Arthur tăng lên một cách mạnh mẽ sau khi huấn luyện để hồi phục sau nhiều lần thất bại. Tốc độ của Arthur cho phép anh ta phản ứng đủ nhanh để đáp trả lại Shinra’s Rapid và anh ta nhanh đến mức đủ để đáp trả lại Shō Kusakabe’s Severed Universe, mặc dù anh ta không thể hoàn toàn né được nó. Arthur cũng có khả năng chịu đựng khủng khiếp, có thể chống đỡ sát thương và những cú đánh mạnh mẽ mà không bị lay chuyển hoặc từ bỏ cuộc tấn công của riêng mình.

Cuối cùng, anh ấy được Dragon nhận ra là người đầu tiên làm chảy máu từ anh ta trong một trận chiến, và đã gây thương tích nghiêm trọng cho anh ta nhiều lần trong cuộc đấu tranh của họ. Anh ấy đã kết hợp khả năng vật lý vô cùng của mình cũng như sử dụng tốc độ khó tin của mình để bắt anh ta bất ngờ hoặc tránh các cuộc tấn công gây tử vong.

Cuối cùng, đòn tấn công cuối cùng, Violet Flash: Earth Divider, rất mạnh mẽ, nó đã chia cắt thế giới thành hai phần, cùng với việc giết Dragon tức thì. Ánh sáng từ cuộc tấn công cũng làm tắt một số ngọn lửa của Đại Hồi ức. Cuộc tấn công này, cùng với các khả năng còn lại của anh ta, chứng tỏ rằng anh ta là một trong những người mạnh nhất trong loạt truyện cho đến nay.”

Từ đó, họ chuyển sang nói về khả năng điều khiển lửa của anh ta (rõ ràng quan trọng đối với khả năng tổng thể của anh ta), nhưng chúng tôi sẽ bỏ qua nó để phân tích những điều quan trọng để xây dựng bài tập này và tiết kiệm không gian cho nhiều thông tin hơn.

Đây là những gì họ nói cho chúng ta:

“Sức mạnh đáng kinh ngạc: Arthur sở hữu sức mạnh cấp người siêu phàm, được thể hiện trong trận chiến với Dragon, khi anh ta có thể đấu với quái vật một cách dễ dàng. Sức mạnh vô cùng của anh ta đủ để phá vỡ bề mặt của mặt trăng và giáp không xuyên thủng của Dragon, mà đã tồn tại sau hàng tá cú đánh plasma. Sức mạnh của anh ta cho phép anh ta chặt vụn giáp không xuyên thủng của Dragon một cách dễ dàng. Sức mạnh của anh ta cho phép anh ta cạnh tranh với một số Infernal về sức mạnh và tạo ra sóng đánh khi va chạm với Dragon nhiều lần trong trận cuối cùng của họ.”

Như bạn có thể thấy: chúng tôi có RẤT NHIỀU khả năng để tập luyện.

Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tập trung vào sức mạnh cường độ lớn, tốc độ và sức chịu đựng.

May mắn thay, sức mạnh và tốc độ sẽ đến từ cùng một bài tập tập luyện, nhưng chúng tôi cũng sẽ thêm công việc sức chịu đựng và circuit training để kiểm tra tốc độ và đồng thời tăng cường sức chịu đựng mà Arthur Boyle có.

Hãy sẵn sàng cho một loạt các bài tập đa dạng với sự kết hợp giữa cường độ và khối lượng.

Bài tập Arthur Boyle

Thể lượng tập luyện:

5 ngày mỗi tuần

Giải thích:

Chúng tôi sẽ tập luyện với 3 ngày tập luyện toàn bộ cơ thể mỗi tuần và sau đó 1 ngày dành riêng cho Bài kiểm tra Vòng tròn Công ty Fire Force 8 và một ngày khác dành riêng cho tập luyện theo sự chịu đựng để đáp ứng yêu cầu về sức chịu đựng của Arthur Boyle.

Muốn Nâng cấp bài tập này?

Superhero Academy hiện đi kèm với công cụ Nâng cấp Bài tập của bạn cho phép các thành viên Học viện biến bất kỳ bài tập SHJ nào thành chế độ được lập kế hoạch đầy đủ trong 4-8 tuần, chỉ ra số cân cụ thể cần nâng và bao gồm tập luyện pyramid thụ đảo và thông thường, siêu tập, tải lực tiến và nhiều hơn nữa.

Bài tập Arthur Boyle: Lịch tập mẫu

Thứ Hai: Excalibur Full Body Training A

Thứ Ba: Bài kiểm tra Vòng tròn Công ty Fire Force 8

Thứ Tư: Excalibur Full Body Training B

Thứ Năm: Tập luyện Sức chịu đựng Thế hệ thứ ba

Thứ Sáu: Excalibur Full Body Training C

Thứ Bảy: Tập luyện bổ sung tùy chọn với tài nguyên

Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Bài tập Arthur Boyle: Excalibur Full Body Training A
Giới Thiệu:

Chạy bộ 800M

Bài tập:

Gập ghềnh ngực hai tay

4×15, 12, 10, 8

Giơ hông

3×12, 10, 8

Đánh vèo lưng

3×12, 10, 8

Đẩy chân

3×12, 10, 8

Curl cúc tay

3×10

Đẩy cúc tay cáp

3×10

Bài tập cơ bụng:

Gập bụng

3×30

Giơ gối kết hợp xoay

3×30

Bài tập Arthur Boyle: Bài kiểm tra Vòng tròn Công ty Fire Force 8

Trong một thế giới hoàn hảo, các thành viên Học viện của chúng tôi hoặc các thành viên Hệ thống 90 ngày sẽ sử dụng ngày này để thực hiện Bài kiểm tra Chỉ số chuẩn của chúng tôi để tiếp tục kiểm tra và cải thiện điểm số và theo dõi chúng so với các thành viên khác; đặc biệt là Bài kiểm tra Cốt lõi SHJ của chúng tôi (mặc dù Bài kiểm tra Anh hùng của chúng tôi cũng rất tuyệt).

Nếu bạn không phải là thành viên Học viện hoặc bạn không có quyền truy cập vào Hệ thống 90 ngày, bạn cũng có thể thay thế các mạch khác ở đây từ một số nguồn HIIT mà tôi cung cấp.

(Một lưu ý khác: Bạn nên tiếp tục trở lại và thử lại bài tập tập luyện theo khoảng thời gian ngắn để xem bạn cải thiện được bao nhiêu điểm!)

Bài kiểm tra Vòng tròn Công ty Fire Force 8: Hoàn thành 2 vòng trong thời gian ngắn nhất

Chạy 1 dặm

30 đập chuông quả cầu

25 đấm cánh tay

20 Goblet Squats (gác chân)

15 Dips

10 KB Clean and Press

5 Pull Ups

Bài tập Arthur Boyle: Excalibur Full Body Training B
Giới Thiệu:

Chạy bộ 800M

Bài tập:

Kéo cỗ tạ chết

4×15, 12, 10, 8

Giơ Arnold ngồi

3×12, 10, 8

Lượn ngực

3×12, 10, 8

Vặn cơ đùi sau

3×12, 10, 8

Giới hạn biceps xen kẽ (Cỗ tạ)

3×10 mỗi tay

Đẩy kickback cáp cơ triceps

3×10 mỗi tay

Bài tập cơ bụng:

Gập eo cáp

3×30

Đưa đầu gối đến khuỷu tay

3×30

Bài tập Arthur Boyle: Tập luyện Sức chịu đựng Thế hệ thứ ba

Đối với sức chịu đựng, ngày tập HIIT hoặc MMA/Parkour của bạn, bạn có khá nhiều sự lựa chọn.

Bạn có thể tận dụng việc tập luyện sức chịu đựng bắt buộc mà tôi sẽ lập trình cho bạn dựa trên mức độ thể lực của bạn như chúng tôi đã làm với các bài tập khác ở đây tại SHJ…HOẶC bạn có thể thực hiện 45-60+ phút cardio khác nhau (xe đạp, máy chạy bộ, máy tập crosstrainer, bước, bơi, …)…HOẶC bạn cũng có thể sử dụng các nguồn HIIT mà tôi sẽ cung cấp.

Tôi sẽ phân tích nó theo thứ tự đó:

Lựa chọn một – Chạy dựa trên Mức độ thể lực tổng thể của bạn:

Người mới: 1-3 dặm

Trung bình: 3-5 dặm

Nâng cao: 5+ dặm

Tài nguyên Sức chịu đựng công việc:

• Bài tập và chế độ ăn của Constance Wu
• Bài tập và chế độ ăn của Ewan McGregor
• Bài tập và chế độ ăn của Kid Flash
• Bài tập và chế độ ăn của Grant Gustin
• Cách tiếp tục tập luyện sau giải chạy đầu tiên của bạn 5K (Bài tập được bao gồm)

Lựa chọn thứ hai – cardio đa dạng trong 45-60 phút:

Chia ra áp dụng cardio của bạn bất kỳ cách nào bạn muốn nhưng hoàn thành 45-60+ phút sử dụng:

• Đi bộ / Chạy máy
• Xô máy
• Máy cầu thang
• Máy crosstrainer
• Bơi
• Xe đạp

Lựa chọn thứ ba – Hoàn thành tập HIIT bằng việc sử dụng nguồn tài nguyên SHJ:

• Bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ sở dữ liệu tập nhảy dây
• Học viện thành viên: Chèn Bài kiểm tra Hero Benchmark (Mạch) hoặc Bài kiểm tra Vòng tròn Cốt lõi SHJ