Chào mừng các bạn đến với trang web Fecomic! Hôm nay chúng ta sẽ cùng khám phá về một nhân vật trong bộ truyện tranh Hunter Hunter – Knuckle.

Giới thiệu về Knuckle

Cùng với Morel Macklernasey, Knuckle là một học trò của Hunter X Hunter đã tham gia vào các bài tập rèn luyện cơ bắp của chúng ta. Knuckle sở hữu một thể hình cơ bắp săn chắc mà nhiều bạn trong cộng đồng Fecomic mong muốn có được.

Thông tin về Knuckle

• Tên thật: Knuckle Bine
• Chiều cao: Không rõ
• Cân nặng: Không rõ
• Anime/Manga: Hunter X Hunter
• Sức mạnh: Có

Mặc dù chúng ta không có thông tin chính xác về chiều cao và cân nặng của Knuckle, nhưng có thể giả sử rằng anh ấy có chiều cao và cân nặng trung bình so với các nhân vật nam trong truyện tranh.

Chế độ ăn uống của Knuckle

Nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua cho bất kỳ anh hùng nào. Bất kể chúng ta tập thể dục như thế nào, không ai có thể không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng.

Cũng giống như một số ngôi sao khác, Knuckle cũng áp dụng chế độ ăn 80/20 với một bữa ăn cheat lớn hàng tuần. Tùy thuộc vào lựa chọn của bạn, bạn có thể áp dụng các chế độ ăn như keto, vegetarian hoặc ăn uống đa dạng khác. Quan trọng nhất là chọn một chế độ ăn phù hợp và bền vững với mục tiêu của bạn.

Bài tập thể dục của Knuckle

Mục tiêu chính của chương trình tập luyện

• Thể hình cơ bắp săn chắc của Knuckle
• Sức mạnh và tốc độ của Knuckle
• Sức bền và khả năng chịu đựng lớn của Knuckle

Với chương trình tập luyện của Knuckle, chúng ta sẽ tập trung vào tập thể dục với tạ đặt và kết hợp với công việc rèn luyện võ sĩ để đạt được thể hình săn chắc, tăng sức mạnh và tốc độ. Ngoài ra, chúng ta cũng sẽ thêm một số bài tập nhằm rèn luyện sức bền và tăng cường đào tạo giống với cách rèn luyện của các thợ săn trong truyện.

Lịch tập luyện mẫu

• Thứ hai: Tập cơ toàn thân phiên A
• Thứ ba: Tập cơ toàn thân phiên B
• Thứ tư: Đánh giá Circuit của những người học việc của Morel
• Thứ năm: Tập cơ toàn thân phiên C
• Thứ sáu: Tập cơ toàn thân phiên D
• Thứ bảy: Ngày tập luyện bổ sung (tùy chọn)
• Chủ nhật: Ngày nghỉ

Mẫu tập luyện: Tập cơ toàn thân phiên A

• Làm ấm cơ thể: Thực hiện cardio khác nhau (15-60 phút)
• Tập luyện:
  • Press ngực nghiêng với tạ: 3×15, 12, 10 lần
  • Đạp chân ngồi: 3×15, 12, 10 lần
  • Nâng tạ vai: 3×15 lần
  • Kéo cáp gần: 3×12 lần
  • Crunch cáp: 3×20 lần
  • Curls nâng tạ xen kẻ: 3×10 lần mỗi cánh tay
  • Kickbacks nâng tạ điều khiển: 3×10 lần mỗi cánh tay

Gợi ý điều chỉnh chương trình tập luyện

Nếu chương trình tập luyện này quá mạnh hoặc quá nhiều cho bạn, bạn có thể giảm số lượng bài tập cho cơ bắp cánh tay và cơ bụng, hoặc giảm công việc rèn luyện sức bền. Đây là chương trình tập luyện dành cho những người mới bắt đầu nhưng cũng dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với khả năng của bạn.

Vậy là chúng ta đã khám phá về Knuckle và chương trình tập luyện của anh ấy. Hy vọng bạn đã tìm thấy thông tin hữu ích và sẵn lòng tham gia tập luyện cùng Fecomic. Đừng quên truy cập Fecomic để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị khác.