Với One Piece, chúng ta không thể thiếu những nhân vật mới và tôi không đùa đâu. Cơ sở dữ liệu mini “Được Truyền Cảm Hứng Từ One Piece” của chúng tôi là một trong những cơ sở dữ liệu lớn nhất trên trang web và dường như không ngừng phát triển.

Miss Monday rất to lớn như She-Hulk và đã xếp thứ bảy trong danh sách 30 Cô Gái Anime Cơ Bắp: Những Nhân Vật Nữ Mạnh Mẽ Nhất!

Đây cũng là nhân vật One Piece thứ hai với thân hình to lớn (mặc dù chúng ta đã có khoảng một nửa chục nhân vật nữ khác), nhưng nhân vật đầu tiên là Big Mom và được dựa trên powerlifting, vì vậy chế độ tập luyện này sẽ đến từ một góc nhìn hoàn toàn khác.

Hơn nữa, chế độ tập luyện này chắc chắn sẽ làm cho bài kiểm tra vị trí tập luyện One Piece của chúng tôi thêm thú vị.

Thông Tin Thể Lực Của Miss Monday:

• Tên thật: Không rõ
• Chiều cao: 6’2
• Cân nặng: 198 lbs.
• Anime: One Piece
• Sức Mạnh: Có

Miss Monday rất khổng lồ. Những con số này được ước tính bởi “My Waifu List”, mà trên thực tế từ trước đến nay đã khá chính xác.

Cô ấy là một trong những nhân vật nữ cao nhất chúng tôi từng thấy, và chắc chắn là một trong những nhân vật nữ cơ bắp nhất.

Supergirl và Erza Scarlet đã là những nhân vật ngắn nhất ở mức 5’5 trước khi Wasp xuất hiện với chiều cao 5’4 và Kale, Anna và Nina Williams cũng vậy. Nhưng bây giờ chúng ta có Caulifla ở mức 4’8 và Sailor Moon ở mức 4’11! Katana chỉ kém cô ấy ở mức 5’2.

Trước đó, Wonder Woman cao 6’0, Mockingbird và Hawkgirl cao 5’9, Mystique, Miss Martian và Sonya Blade cao 5’10, và Storm cao 5’11.

Nhưng đối với các ngôi sao nữ trên trang web, chiều cao trung bình thường dao động từ 5’4 đến 5’6 – và Black Widow của chúng tôi ở mức 5’7 với Spider-Gwen, Harley Quinn và Poison Ivy ở mức 5’8.

Và trước She-Hulk, người cao nhất mà chúng tôi từng thấy là Starfire với độ cao 6’4!

Nhưng đừng lo, dù sao đi nữa.

Không chỉ các chế độ tập luyện này phù hợp cho mọi hình dáng và kích thước, chúng cũng phù hợp cho cả nam và nữ, bất kể giới tính của anh hùng.

Chế Độ Ăn Uống Của Miss Monday

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau đối với mỗi nhân vật hùng cường.

Mỗi anh hùng vẫn cần một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ chúng ta sẽ có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể tập luyện vượt qua chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc dinh dưỡng cho các bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi sẽ cung cấp thêm một số thông tin cho các bạn.

Gương mặt nổi tiếng như Dwayne Johnson và Kevin Hart sử dụng chế độ ăn 80/20 với bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn tắt đói lướt (một điều tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn Paleolithic, và nhiều người khác sử dụng các biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm cách thích hợp nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học Viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (ví dụ: Những Vị Thần Hy Lạp, Người Viking, Người Spartan, Người Săn Bắt, Thầy Tu, Samurai, Những Người Tích Cực, Siêu Nhân) để cho phép mọi người chọn điều phù hợp cho CHÍNH BẠN!

Tò mò về hơn một trăm ngôi sao nổi tiếng rơi vào các lựa chọn dinh dưỡng của họ từ Cao protein và Keto đến Chay, Ăn chay và Tắt đói lướt? Muốn xem kế hoạch ăn uống độc quyền của ngôi sao? Kiểm tra thử điều này.

Nghiên Cứu Về Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday

Chúng ta đã đến phần “phần thú vị” rồi.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói vậy mỗi khi chúng ta đi đến phần nghiên cứu chế độ tập luyện cho các nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Miss Monday, tôi sẽ trích dẫn trực tiếp từ trang Wiki Fandom của cô ấy, bắt đầu bằng phần tiểu sử này:

“Miss Monday là tên mã của một cựu đặc vụ biên giới của Baroque Works và cộng sự của Igaram (Mr. 8 lúc đó) trong quá trình xâm nhập vào Baroque Works. Do hành động của cô ấy, cô ấy là một nhân vật phản diện phụ trong Arc Whisky Peak. Sau khi Baroque Works sụp đổ, cô ấy ở lại Whisky Peak và có một đứa con với Mr. 9.”

Miss Monday cũng rất cường tráng.

Trang Wiki Fandom không đi sâu vào phần mô tả bề ngoài của cô ấy, nhưng thực ra không có gì họ có thể nói mà chúng ta không biết chỉ bằng cách nhìn vào cô ấy.

Cô ấy cực kỳ cao và cơ bắp – và nếu có liên quan, cũng rất tự tin.

Đây là cách họ phân tích khả năng của cô ấy:

“Miss Monday có sức mạnh đáng kinh ngạc so với một con người bình thường, như được chứng minh bởi khối cơ và kích thước cơ thể cũng như việc các nhân vật Millions từ Whisky Peak cùng với Mr. 8, Mr. 9 và Miss Wednesday rất ngạc nhiên khi có ai đó vượt qua được cô ấy về sức mạnh. Sức mạnh này vẫn kém hơn trước các đối thủ như Roronoa Zoro. Miss Monday sử dụng sức mạnh của mình trong trận chiến, thường tấn công bằng đấm hoặc các vật thể gần đó.”

Vì vậy, nếu chưa rõ: chúng ta sẽ tập luyện xung quanh chế độ tập luyện kiểu bodybuilder, đặc biệt là để xây dựng hình thể khổng lồ và sức mạnh đáng kinh ngạc.

Đây sẽ là kiểu tập luyện của bodybuilder, nhưng tôi cũng sẽ bổ sung các phân chia và định dạng tập luyện giúp chúng ta tập trung vào sức mạnh.

Để phân tích sâu hơn, hãy tổng kết lại.

Mục tiêu chính của chế độ tập luyện này là:

• Thân hình cơ bắp khổng lồ (và đẹp)
• Sức mạnh đáng kinh ngạc của Miss Monday

Hãy sẵn sàng nâng tạ nặng với số lần tập cao, nhưng bạn cũng chắc chắn cần ăn uống phù hợp.

Đừng sợ giảm tạ và số lượng lần tập (cắt giảm 1-2 bài tập mỗi ngày nếu cần).

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday

• Thể lực:
  • 5 ngày/tuần
• Cách thực hiện:
  • Trong chế độ này, chúng ta sẽ tập luyện với tạ 5 ngày/tuần cùng với cardio và tập cơ bụng để có thân hình săn chắc như Miss Monday. Chúng ta sẽ sử dụng phong cách tập luyện lên trên và giảm dần, tập luyện theo nhóm và tập luyện theo phương pháp đặt trọng tâm Ngược.
• Muốn Nâng Cấp Chế Độ Tập Luyện Này?
  • Học Viện Siêu Nhân hiện đã có Công Cụ Nâng Cấp Chế Độ Tập Luyện cho phép thành viên Academy biến bất kỳ chế độ tập SHJ thành kế hoạch 4-8 tuần đã lên kế hoạch kỹ càng, đặc tả trọng lượng cụ thể để tập và bao gồm đặt trọng tâm theo trình tự lên xuống ngược, trình tự thẳng, siêu ngược và quá tải tiến hóa và nhiều hơn thế nữa.

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Lịch Tập Mẫu

• Thứ Hai: Ngực và Cơ Bụng
• Thứ Ba: Chân và Cardio
• Thứ Tư: Cánh Tay (Bắp Tay) và Cẳng Tay
• Thứ Năm: Vai và Cardio
• Thứ Sáu: Lưng và Cơ Bụng
• Thứ Bảy: Ngày Nghỉ Hoạt Động (Hoặc Công Việc Bổ Sung Tùy Chọn)
• Chủ Nhật: Ngày Nghỉ

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Ngực Và Cơ Bụng

• Làm Nóng:
  • Dùng máy đi bộ nghiêng
  • 10-15 phút
• Đặt Trọng Tâm (Ngược):
  • Dùng ghế đẩy ngực
  • 3 bài tập làm nóng
  • Bài tập chính:
    • 4 bộ x 6, 8, 10, 12 lần (Tạ ghế đẩy)
• Bài Tập Phụ (Theo Phong Cách Lên Trên và Thẳng):
  • Tạ đẩy ngực nghiêng
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Dùng máy kéo ngực
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Chống đẩy trọng lượng
  • 3 bộ x 8-10 lần
  • Đẩy ngực bằng máy Hammer
  • 3 bộ x 10 lần
• Công Việc Cơ Bụng:
  • Giữ tư thế Plank
  • 3 bộ x 60 giây
  • Crunch cơ bụng dùng dây cáp
  • 3 bộ x 20 lần+
  • Nâng chân treo và xoay người
  • 3 bộ x 20 lần+

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Chân Và Cardio

• Làm Nóng:
  • Dùng máy đi bộ nghiêng
  • 10 phút
• Đặt Trọng Tâm (Ngược):
  • Chạy chổng ngược
  • 3 bài tập làm nóng
  • Bài tập chính:
    • 4 bộ x 6, 8, 10, 12 lần (Khiêng)
• Bài Tập Phụ (Theo Phong Cách Lên Trên và Thẳng):
  • Cong mu bàn chân
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Đẩy đùi
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Bước chân điểm tâm cộng thêm trọng lượng
  • 3 bộ x 15 lần
  • Chấm cây chân
  • 3 bộ x 10 lần
• Động Tác Tăng Sức Mạnh Cuối:
  • 15-30 phút của:
    • Chạy nhanh HIIT HOẶC
    • Cardio đa dạng

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Cánh Tay (Bắp Tay) Và Cẳng Tay

• Làm Nóng:
  • Cardio đa dạng
  • 20-60 phút
• Tập Luyện:
  • Cẳng tay (bắp tay) quay ngược
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Đẩy cẳng tay dùng dây cáp
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Động tác 21 với thanh EZ
  • 3 bộ x 21 lần
  • Giữa đầu gối dùng tạ kéo quay ngược
  • 3 bộ x 10 lần
  • Giữa bắp tay xoay tạ
  • 3 bộ x 10 lần
  • Giữa cẳng tay đẩy dùng dây cáp
  • 3 bộ x 10 lần

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Vai Và Cardio

• Làm Nóng:
  • Dùng máy đi bộ nghiêng
  • 10 phút
• Đặt Trọng Tâm (Ngược):
  • Đẩy thẳng tay lên đầu
  • 3 bài tập làm nóng
  • Bài tập chính:
    • 4 bộ x 6, 8, 10, 12 lần (Đẩy thẳng tay từ trên xuống)
• Bài Tập Phụ (Theo Phong Cách Lên Trên và Thẳng):
  • Gập vai tạ thanh
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Kéo trước bằng dây cáp
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Swing xích tay
  • 3 bộ x 15 lần
  • Tái hiện cuộc rượt đuổi
  • 3 bộ x 10 lần
• Động Tác Tăng Sức Mạnh Cuối:
  • 15-30 phút:
    • Chạy nhanh HIIT HOẶC
    • Cardio đa dạng

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Lưng Và Cơ Bụng

• Làm Nóng:
  • Dùng máy đi bộ nghiêng
  • 10-15 phút
• Đặt Trọng Tâm (Ngược):
  • Kéo thẳng lưng
  • 3 bài tập làm nóng
  • Bài tập chính:
    • 4 bộ x 6, 8, 10, 12 lần (Kéo thẳng tay)
• Bài Tập Phụ (Theo Phong Cách Lên Trên và Thẳng):
  • Hằn cong cơ lưng bằng thanh đẩy
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Xoắn cột sống
  • 3 bộ x 12, 10, 8 lần
  • Kéo cơ lưng nặng
  • 3 bộ x 8-10 lần
  • Kéo sát cổ
  • 3 bộ x 10 lần
• Công Việc Cơ Bụng:
  • Giữ tư thế Superman
  • 3 bộ x 30 giây
  • Tạp cơ bụng dùng tạ nặng
  • 3 bộ x 20 lần+
  • Nâng chân từ đầu gối đến khuỷu tay
  • 3 bộ x 20 lần+

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Công Việc Tăng Cường Khả Năng Chịu Đựng (Tùy Chọn)

• Đối với khả năng chịu đựng, ngày tập HIIT hoặc MMA/Parkour của bạn có một số lựa chọn.

Bạn có thể sử dụng chế độ tập luyện khắc nghiệt mà tôi sẽ lập kế hoạch cho bạn dựa trên trình độ thể chất của bạn, như chúng tôi làm với các chế độ tập khác tại SHJ…HOẶC bạn có thể tập từ 45 đến 60 phút cardio đa dạng (xe đạp, máy chạy bộ, elliptical, cầu thang, chèo thuyền, bơi,…)…HOẶC thậm chí bạn có thể sử dụng các nguồn tập HIIT mà tôi cung cấp.

Tôi sẽ phân tích chi tiết hơn theo thứ tự đó:

Lựa Chọn Thứ Nhất – Chạy Dựa Vào Trình Độ Thể Chất Tổng Thể:

• Dễ: 1-3 dặm
• Trung Bình: 3-5 dặm
• Nâng Cao: 5 dặm trở lên
• Công Cụ Tăng Cường Khả Năng Chịu Đựng:
  • Bộ Tập Luyện Với Constance Wu và Kế Hoạch Ăn Uống
  • Bộ Tập Luyện Với Ewan McGregor và Kế Hoạch Ăn Uống
  • Bộ Tập Luyện Với Kid Flash và Kế Hoạch Ăn Uống
  • Bộ Tập Luyện Với Grant Gustin và Kế Hoạch Ăn Uống
  • Làm thế nào để tiếp tục tập luyện sau khi hoàn thành 5K của bạn lần đầu tiên (đặt tập luyện kèm theo)

Lựa Chọn Thứ Hai – Cardio Đa Dạng Trong 45-60 Phút:

• Bạn có thể chia nhỏ cardio của bạn và hoàn thành trong bất kỳ cách nào bạn muốn, nhưng hãy hoàn thành 45-60 phút sử dụng:
  • Máy đi bộ
  • Máy chèo thuyền
  • Cầu thang
  • Máy elliptical
  • Bơi
  • Đạp xe

Lựa Chọn Thứ Ba – Hoàn Thành Tập HIIT Sử Dụng Các Tài Nguyên Của SHJ:

• Các bài tập HIIT tốt nhất
• Cơ Sở Dữ Liệu Bài Tập Nhảy Dây
• Các bài tập đánh dấu kiểm giữa các nhân vật (mạch luyện tập) hoặc Bài kiểm tra Mạch Luyện Tập Cơ Bản SHJ

Chế Độ Tập Luyện Của Miss Monday: Các Tài Nguyên Huấn Luyện Thêm (Tùy Chọn)

Tài Nguyên Huấn Luyện Parkour:

• Bộ Tập Luyện Nightrunner Parkour
• Bộ Tập Luyện Assassin’s Creed Parkour
• Bộ Tập Luyện Robbie Amell Parkour

Tài Nguyên Huấn Luyện MMA Chính:

• Bộ Tập Luyện Anna Diop và Kế Hoạch Ăn Uống
• Bộ Tập Luyện Ryan Potter và Kế Hoạch Ăn Uống
• Bộ Tập Luyện Boxing Frank Grillo

Các Tài Nguyên Huấn Luyện MMA Khác:

• Bộ Tập Luyện Deathstroke
• Bộ Tập Luyện Daredevil
• Bộ Tập Luyện Moon Knight
• Bộ Tập Luyện Sagat

Đó là tất cả về chế độ tập luyện của Miss Monday. Hy vọng bạn thích và tận hưởng chế độ tập này để có một thân hình khổng lồ và sức mạnh đáng kinh ngạc giống như nhân vật One Piece mạnh mẽ này. Hãy đến với Fecomic để khám phá thêm nhiều bài viết thú vị về manga và anime!