Yamato là một nhân vật độc đáo với nhiều lý do. Sinh ra là con gái của Kaido, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về điều này bên dưới, nhưng việc chọn trở thành và tự nhận mình là một người đàn ông mang tới một lớp mới cho sự phát triển của nhân vật.

Yamato không nằm trong số những nhân vật phổ biến nhất trong One Piece, nhưng mọi người đã thể hiện rõ rằng đây là một nhân vật mà bạn muốn thấy trong One Piece Inspired Workouts của chúng tôi – may mắn là, tôi nghĩ đây là một nhân vật rất thú vị để xây dựng một bài tập xung quanh.

Sự kết hợp giữa khả năng áp đảo với một thẩm mỹ tuyệt vời để tập luyện cosplay luôn là một tổ hợp thú vị.

Bạn sẽ không trở nên cao chín chân với bài tập này, nhưng chúng ta sẽ tập luyện với tạ để xây dựng khả năng siêu nhân của Yamato – vì vậy, nếu bạn là một thành viên tập thể dục không sử dụng tạ, bạn sẽ phải quay lại với bài tập thể dục không sử dụng tạ hoặc tìm một trong các loại bài tập calisthenics trong Cơ sở Dữ liệu Anime Workouts của chúng tôi để tìm lịch trình phù hợp.

Thống kê của Yamato:

• Tên thật: Yamato
• Chiều cao: 8’8 (2,63m)
• Cân nặng: Không rõ
• Anime: One Piece
• Sức mạnh: Có

Yamato thật là khổng lồ.
Anh là một trong những nhân vật cao nhất mà chúng ta từng thấy, tuy nhiên, chúng ta đã quen với việc những nhân vật trong One Piece có kích thước khổng lồ tham gia vào đội quân của chúng ta.

Supergirl và Erza Scarlet là những người thấp nhất với độ cao 5’5 (1,65m) trước khi Wasp đạt đến 5’4 (1,63m) và Kale, Anna và Nina Williams theo sau. Nhưng giờ đây chúng ta có Caulifla với 4’8 (1,42m) và Sailor Moon với 4’11 (1,50m)! Katana chỉ thấp hơn một chút ở mức 5’2 (1,57m).

Trước đây, người cao nhất mà chúng ta từng thấy trừ She-Hulk là Starfire với mức cao 6’4 (1.93m)!

Nhưng đừng lo, dù sao đi nữa.
Các bài tập này phù hợp với mọi hình dáng và kích cỡ – chúng cũng phù hợp cho cả nam và nữ – bất kể giới tính của người hùng.

Chế độ ăn uống của Yamato

Lưu ý: phần này sẽ tương tự như nhau cho mỗi nhân vật.

Mỗi nhân vật anh hùng cần có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong chúng ta suddenly sẽ có được sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng.

Bạn không thể tập luyện để đối phó với chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc xem các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ giải thích thêm thông tin cho bạn.

Những ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart ứng dụng chế độ ăn 80/20 với những bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn trung hòa (một thứ tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ ăn paleo và còn nhiều người khác sử dụng những biến thể của riêng họ.

Điều quan trọng là tính bền vững.

VÀ, có hàng ngàn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy tìm cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh Dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viiking, Spartan, Người săn bắn, Tu sĩ, Samurai, Người tối giản, Siêu con người) để cho phép mọi người chọn điều phù hợp với BẠN!

Muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao và lựa chọn chế độ ăn của họ từ nhiều lĩnh vực, từ Cao protein và Keto đến Chay, Ăn chay và ăn kiêng nửa ngày? Muốn có kế hoạch ăn riêng dành cho ngôi sao? Hãy kiểm tra điều này.

Nghiên cứu về Chế độ tập luyện Yamato

Chúng ta đã đến phần “thú vị” đấy.

Và, nếu bạn chưa biết, tôi nói rằng mỗi lần chúng tôi đến phần nghiên cứu về chế độ tập luyện cho các nhân vật là phần tập luyện, điều này đúng với mọi bài tập cho nhân vật.

Để tìm hiểu thêm về Yamato, chúng tôi sẽ lấy thông tin từ trang Wiki Fandom của anh ta, điều này được bắt đầu bằng đoạn sau:

Yamato là con trai của Kaidou. Sinh ra là con gái của Kaidou và được đào tạo từ khi còn nhỏ để trở thành người thừa kế của anh ta, Yamato đã phát triển sự ngưỡng mộ sâu sắc đối với samurai Kozuki Oden. Sau khi Oden qua đời, Yamato quyết định trở thành Oden, giả dạng anh ta và áp dụng cách cư xử của anh ta. Như một kết quả của mong muốn trở thành Oden, Yamato quyết định trở thành một người đàn ông và xem mình là con trai của Kaidou, và Kaidou và nhóm của anh ta cũng gọi anh ta như vậy.

Con đường này khiến Yamato xung đột với Kaidou, với phần lớn cuộc đời của mình bị giam cầm ở Onigashima. Yamato đã làm bạn với Portgas D. Ace trong lúc anh ta đến với quốc gia Wano, và sau khi biết được cái chết của Ace, họ đợi sự đến của anh em cấm dưới Monkey D. Luffy. Cùng với Luffy và Đồng minh Samurai-Mink-Ninja-Hải tặc, Yamato giúp đánh bại Kaidou và Băng Hải tặc quái vật và giờ đây có ý định gia nhập phi hành đoàn của Luffy khi rời khỏi quốc gia Wano.

Thông tin về ngoại hình của Yamato

Dù thông tin này thường bị bỏ qua và chúng ta thường đi vào khả năng, tôi nghĩ nhân vật Yamato xứng đáng được mô tả chi tiết hơn:

Được sinh ra là một phụ nữ nhưng không thường xuyên chọn cách thức hiện rõ giới tính, Yamato có chiều cao hơn trung bình của một con người, đạt 263 cm (8’8″). Anh có mái tóc dài màu trắng được buộc lại bằng thanh màu cam thành một bím phía sau, màu nước biển xanh và xanh dương lan tỏa xuống dưới, và kết thúc bằng những sợi tóc hình chữ nhật tương tự như Kaidou. Yamato cũng có đôi mắt màu cam lớn với những nét sặc sỡ, đeo bông tai đính hình vòng tròn màu vàng trên cả hai tai và có sừng trên đỉnh đầu, chủ yếu là màu đỏ, nhưng từ từ chuyển sang màu da hơn khi tiến gần đến gốc.

Từ đó, tôi nghĩ chúng ta đã có đủ thông tin để tiếp tục vào phần khả năng và sức mạnh của Yamato, nơi chúng ta sẽ nhanh chóng nhận ra rằng anh ta là một nhân vật cực kỳ mạnh mẽ.

Dưới đây là cách họ mở đầu:

Yamato là một chiến binh cực kỳ mạnh mẽ, Black Maria đã nhận thấy việc đưa anh trở lại pháo đài của Kaidou sau khi anh đã trốn thoát sẽ là một nhiệm vụ khó khăn. Trước đây, Yamato đã có thể đấu sức với Ace, một người sử dụng Logia mạnh mẽ, trên cùng một sân chơi. Sau đó, Ace đã công nhận khả năng của Yamato, nói rằng anh không thể tin được một người mạnh mẽ như vậy không phải là thuyền trưởng và than vãn rằng anh không thể gia nhập đội của anh ta. Trong trận chiến ở Onigashima, Yamato đã đụng độ với Kaidou, một thành tựu đáng chú ý đặc biệt xem xét sức mạnh vật lý gần như không ai sánh kịp của Hoàng đế, với chính Kaidou công nhận sức mạnh và giá trị của con trai mình như một người lính.

Từ đó, chúng ta có thể xây dựng thêm với thông tin cần thiết để xây dựng lịch trình tập luyện của chúng ta:

Yamato sở hữu sức mạnh vật lý khổng lồ giống như Kaido, có thể sử dụng một cây kanabo lớn và nặng để đánh hạ Ulti, một người sử dụng Zoan Cổ đại và là một trong sáu nhân vật cấp cao nhất trong Tobiroppo chỉ bằng một cú đánh duy nhất. Yamato cũng có thể ngang bằng sức mạnh của Luffy một cách dễ dàng, ngay cả khi anh ta tăng sức mạnh của mình lên bằng cách sử dụng Gear 2 và Gear 3. Khi anh ta đối phó với cú đấm từ Luffy bằng một cú đá, sự va chạm mạnh mẽ đã phá hủy một phần của tường và trần nhà gần đó và làm bay lùi những thành viên của Băng Hải tặc quái vật xung quanh. Yamato có thể dễ dàng chạy trong khi mang Luffy chỉ với một cánh tay và có thể đập vỡ giáp và vũ khí vô cùng cứng của đội trưởng Băng Hải tặc quái vật.

Yamato cực kỳ nhanh, có thể lao về phía trước với tốc độ chóng mắt để tấn công, cũng như chạy thoát khỏi những thành viên của Băng Hải tặc quái vật, và cuối cùng hoàn toàn trốn thoát khỏi những hải tặc và lên gác mái với Luffy mà không ai thấy được.

Yamato có độ bền to lớn, đã chịu được nhiều cú đánh từ pháo phát nổ mà chỉ có những vết bầm tím và vết cắt nhẹ, mặc dù sau đó đã bắt đầu gặp những vết thương nghiêm trọng hơn khi cú đấm pháo tiếp tục đánh. Trong trận chiến với Kaidou, Yamato có thể chịu đựng những cú tấn công mạnh của Hoàng đế và tiếp tục chiến đấu một cách hiệu quả.

Như tôi đã đề cập ở trên: chúng tôi sẽ xây dựng lịch trình này xung quanh việc tập luyện với tạ – và bạn có thể thấy rõ hơn tại sao điều đó bây giờ.

Chúng ta sẽ cần xây dựng sức mạnh khủng khiếp, điều mà họ đã nhắc lại nhiều lần.

Mục tiêu của Yamato Inspired Workout của chúng ta như sau:

• Thân hình thon gọn và thẩm mỹ của Yamato
• Sức mạnh phi thường của Yamato
• Tốc độ mắt chó của Yamato

Mục tiêu chính là tạo ra một lịch trình tập luyện dành cho cosplay trong khi vẫn đảm bảo sức mạnh và tốc độ bằng cách sử dụng phong cách tập luyện phù hợp.

Điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ có một lịch trình cường độ cao với khối lượng tập luyện tương đối lớn, nhưng bạn có thể dễ dàng giảm bớt nó bằng cách cắt bớt cường độ (không thực hiện siêu ghép và siêu ghép 3 bài tập) và cắt giảm một số bài tập.

Bạn cũng có thể chọn bắt đầu bằng một trong các lịch trình người mới tập; hoặc là Lịch trình Người khổng lồ Người mới tập (tập luyện với tạ) hoặc Lịch trình Ninja Người mới tập (calisthenics).

Lịch trình tập luyện Yamato

Số lượng tập luyện:

• 3-5 ngày mỗi tuần

Giải thích:

• Chúng ta sẽ tập luyện 3 ngày toàn bộ cơ thể với siêu ghép và siêu ghép 3 bài tập và sau đó chúng ta cũng sẽ có một Kiểm tra Mạch Kaidou mà bạn có thể sử dụng hàng tuần, hàng tuần hoặc hàng tháng và một ngày cuối cùng dành cho công việc đốt cháy mỡ.

Muốn Nâng Cấp Bài Tập Luyện Này?

• Học Viện Siêu Nhân hiện đã có công cụ Nâng Cấp Bài Tập Luyện Giúp Viện Học Viện biến bất kỳ bài tập nào của SHJ thành một chế độ 4-8 tuần hoàn toàn được lập kế hoạch, chi tiết về trọng lượng cần nâng và bao gồm cả tập luyện theo thứ tự ngược và thông thường, siêu ghép, quá tải tiến hóa và nhiều hơn nữa.

Lịch trình tập luyện Yamato mẫu

Thứ Hai: Oden Toàn Bộ Cơ Thể A
Thứ Ba: Kiểm tra Mạch Kaidou
Thứ Tư: Oden Toàn Bộ Cơ Thể B
Thứ Năm: Công Việc Chịu Đựng Của Hải Tặc
Thứ Sáu: Oden Toàn Bộ Cơ Thể C
Thứ Bảy: Nghỉ ngơi tích cực (hoặc Tài nguyên Bonus Tùy chọn)
Chủ Nhật: Ngày Nghỉ

Oden Toàn Bộ Cơ Thể A

Khởi động:

• Đi bộ/Chạy nhẹ
• 10-20 phút

Bài tập:

• Siêu ghép A:
  • A. Gập ngực bằng tạ
    • 4×15, 12, 10, 8 lần
  • B. Liec mở ngực từ gập hẹp đến gập rộng
    • 4×20 lần
• Siêu ghép 3 A:
  • A. Swing Kettlebell
    • 3×15, 12, 10 lần
  • B. Kéo Kettlebell Sumo Deadlift
    • 3×12, 10, 8 lần
  • C. Kettlebell Goblet Squats
    • 3×10 lần
• Siêu ghép 3 B:
  • A. Kéo ngực từ trên xuống
    • 3×15, 12, 10 lần
  • B. Crunch cáp
    • 3×20 lần
  • C. Chống đẩy từ mặt nằm xuống đẩy lên
    • 3×15-20 lần

Kiểm tra Mạch Kaidou

Hoàn thành một lần

• 30 Lần kéo Kettlebell xuống
• 25 Lần đẩy ngực
• 20 Lần gập người Kettlebell
• 15 Lần chống đẩy từ mặt xuống đẩy lên
• 10 Lần gập ngực

Oden Toàn Bộ Cơ Thể B

Khởi động:

• Đi bộ/Chạy nhẹ
• 10-20 phút

Bài tập:

• Siêu ghép B:
  • A. Chân đạp sau
    • 4×15, 12, 10, 8 lần
  • B. Cầu mông
    • 4×20 lần
• Siêu ghép 3 A:
  • A. Nâng tạ từ curl lên omô
    • 3×15, 12, 10 lần
  • B. Tạ đưa lên vai
    • 3×12, 10, 8 lần
  • C. Kéo tạ từ đứng gập người
    • 3×10 lần
• Siêu ghép 3 B:
  • A. Dồn ngực nghiêng
    • 3×15, 12, 10 lần
  • B. Nâng chân nằm trên băng
    • 3×20 lần
  • C. Chống đẩy từ băng xuống và đẩy lên
    • 3×15-20 lần

Công Việc Chịu Đựng Của Hải Tặc

Với sự bền, đồng niên hoặc MMA/Parkour có nhiều lựa chọn.

• Bạn có thể sử dụng huấn luyện bền chống đẩy mà tôi sẽ lập kế hoạch cho bạn dựa trên trình độ thể chất tổng thể của bạn như chúng tôi làm với các bài tập khác tại SHJ…HOẶC bạn có thể làm 45-60+ phút cardio đa dạng (xe đạp, máy chạy bộ, máy elip, bậc thang, chèo, bơi, vv.)…HOẶC bạn cũng có thể sử dụng các tài nguyên HIIT mà tôi cung cấp.

Lựa chọn một: Chạy dựa trên Trình Độ Thể Chất Tổng Thể:

• Người mới: 1-3 dặm (1,6 – 4,8 km)
• Trung cấp: 3-5 dặm (4,8 – 8 km)
• Nâng cao: 5+ dặm (8+ km)

Các tài nguyên làm việc bền lâu:

• Constance Wu Workout Routine and Diet Plan
• Ewan McGregor Workout Routine and Diet Plan
• Kid Flash Workout Routine and Diet Plan
• Grant Gustin Workout Routine and Diet Plan
• How To Continue Training After Your First 5K (Workout Included)

Lựa chọn hai: Cardio đa dạng trong 45-60 phút hoặc lâu hơn:

• Chia nhỏ cardio của bạn như thế nào bạn muốn nhưng hoàn thành 45-60+ phút bằng cách sử dụng:
  • Đi bộ/Chạy trên máy chạy bộ
  • Máy chèo
  • Máy leo bậc
  • Máy tổ hợp
  • Bơi
  • Xe đạp

Lựa chọn ba: Hoàn thành Huấn Luyện HIIT Sử Dụng Tài Nguyên SHJ Của Chúng Tôi:

• Các Bài Tập HIIT Tốt Nhất
• Dữ Liệu Thuật Câu Vồng
• Các thành viên Học viện: Thay thế với một Benchmark Hero Workout (Circuit) hoặc SHJ Core Circuit Test

Oden Toàn Bộ Cơ Thể C

Khởi động:

• Đi bộ/Chạy nhẹ
• 10-20 phút

Bài tập:

• Siêu ghép C:
  • A. Vật lý chết
    • 4×15, 12, 10, 8 lần
  • B. Kéo thanh ngang rộng
    • 4×10 lần
• Siêu ghép 3 A:
  • A. Nâng tạ từ gập chân lên đầu
    • 3×15, 12, 10 lần
  • B. Tạ đi bộ những bước chân rộng
    • 3×12, 10, 8 lần
  • C. Kéo tạ ngang ngực
    • 3×30 lần
• Siêu ghép 3 B:
  • A. Nâng tạ từ curl lên gõ
    • 3×15, 12, 10 lần
  • B. Tạ ngồi
    • 3×20 lần
  • C. Đấm chân núi
    • 3×20-30 lần

Tài nguyên Huấn Luyện Bổ Sung Tùy chọn

Tài nguyên Huấn Luyện Parkour:

• The Nightrunner Parkour Workout Routine
• The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
• The Robbie Amell Parkour Workout Routine

Tài nguyên Huấn Luyện MMA Chính:

• Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
• Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
• Frank Grillo Boxing Workout

Tài nguyên Huấn Luyện MMA khác:

• Deathstroke Workout Routine
• Daredevil Workout Routine
• Moon Knight Workout Routine
• Sagat Workout Routine