Được cập nhật lần cuối vào ngày 30 tháng 9 năm 2021 lúc 06:50 pm

Chào mừng trở lại với những bài tập lấy cảm hứng từ bộ phim Seven Deadly Sins. Chúng ta chỉ mới thấy một số ít bài tập cho đến bây giờ, nhưng bạn có thể tin rằng phần này sẽ phát triển lớn giống như các phần còn lại trong Cơ sở dữ liệu Anime Workouts của chúng tôi.

Dù chúng ta còn phải tập trung vào rất nhiều Tội lỗi của chúng ta và các nhân vật tuyệt vời khác mà chúng ta có thể đạt được: bạn đã hiểu rõ rằng bạn muốn tập luyện theo Zeldris tại SHJ tiếp theo.

Cho đến nay, chúng ta đã thấy Bài tập lấy cảm hứng từ Meliodas, Bài tập lấy cảm hứng từ Ban, Bài tập lấy cảm hứng từ Escanor và Bài tập lấy cảm hứng từ Mael – và tôi nghĩ tiếp theo sau Zeldris, là lúc chúng ta xem một số người phụ nữ SDS!

Chúng ta thậm chí có Zeldris nằm trong danh sách Những nhân vật mạnh nhất trong Bảy tội lỗi suốt thời gian – vì vậy tôi nghĩ việc lựa chọn một số người phụ nữ trong danh sách đó có thể là cách tốt nhất của chúng ta.

Thông tin về Zeldris:

• Tên thật: Zeldris
• Chiều cao: 5’0
• Cân nặng: 110 lbs
• Anime: Seven Deadly Sins
• Sức mạnh: Có
• Zeldris rất ngắn như Meliodas.

Chiều cao 5’0 của anh ta khiến anh ta trở thành một trong những nhân vật nam anime ngắn nhất chúng tôi từng thấy. Wolverine là nhân vật ngắn nhất trong số những nhân vật truyện tranh mà chúng tôi từng thấy, chiều cao 5’3. Trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles chỉ 5’2, (và Gimli ngắn hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đứng 5’7, còn Miles Morales cao hơn anh ta một inch.

One Punch Man đứng ở 5’9 ngay bên cạnh Ryu, Nightwing ở 5’10, sau đó Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đều vào khoảng 5’11 và Beast cùng đi với họ.

Chúng ta đã có Superman và Venom của Eddie Brock ở 6’3, và Captain America, Scorpion và Batman ở 6’2, và Carnage ở 6’1. Thor và Cyborg cao hơn họ ở 6’6, Thanos và King đứng ngay bên cạnh họ ở 6’7, Bane ở 6’8, và Deathstroke thấp hơn ở 6’5, và Black Manta ở 6’4.

Ronan và Sagat đều cao 7’5, và Doomsday đạt 8’10, và tôi nghi ngờ rằng không có nhân vật nào vượt qua con số đó trong tương lai gần.

Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có cùng chiều cao hoặc cùng mức cân nặng.

Chúng tôi viết những bài tập này để mọi người đều có thể sử dụng.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Zeldris

Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau cho mỗi nhân vật.

Mọi nhân vật cần vẫn phải có một chế độ ăn uống tốt.

Rất tiếc là chúng ta có thể tập luyện như họ, nhưng tôi không nghĩ rằng chúng ta đột nhiên có được sức mạnh của họ, hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.

Bạn không thể tập luyện để bù đắp chế độ ăn uống của mình, vì vậy tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc về dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi, nhưng tôi cũng sẽ phân tích một số thông tin khác cho bạn.

Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp chế độ ăn uống 80/20 với những bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews áp dụng chế độ ăn kiêng nghỉ giữa các bữa (một điều tôi cũng áp dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là những người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn paleo, và rất nhiều người khác áp dụng các biến thể riêng của họ.

Điều quan trọng là bền vững.

VÀ, có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.

Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều lớp học dinh dưỡng khác nhau (Thần Hy Lạp, Viking, Spartan, Người săn mồi, Chùa, Samurai, Nhà tối giản, Siêu người) để cho phép mọi người chọn điều phù hợp với BẠN.

Tò mò xem trên trang web chúng tôi có hơn trăm ngôi sao nằm trong sự lựa chọn chế độ ăn uống của họ từ thức ăn giàu protein và chế độ ăn kiêng Keto cho chế độ ăn chay, ăn chay và ăn kiêng nghỉ giữa các bữa? Muốn có kế hoạch ăn uống của ngôi sao độc quyền? Xem tại đây.

Lịch tập luyện của Zeldris

Thể lực: 5+ ngày mỗi tuần

Giải thích: Chúng ta sẽ tập luyện xung quanh con trai của Vua Quỷ. Chúng ta sẽ có bài tập nặng trong 4 ngày kết thúc bằng một chuỗi full body ngắn và mỗi tuần chúng ta sẽ có một thách thức mạch nổi giận của Mười Điều Răn.

Nếu bạn là thành viên của Học viện hoặc một trong các Hệ thống Cốt lõi 90 Ngày của chúng tôi, thách thức có thể được thay thế bằng bất kỳ Bài tập Benchmark Hero nào trong cổng thông tin thành viên.

Muốn Nâng Cấp Bài Tập Này?

Học viện Siêu nhân hiện đi kèm với Công Cụ Nâng Cấp Bài Tập cho phép thành viên Học viện biến bất kỳ bài tập nào của SHJ thành một chế độ tập luyện kéo dài từ 4-8 tuần ghi rõ các trọng lượng cần nâng và bao gồm tập luyện theo tháp đảo & truyền thống, siêu cử động, tập cách tuyến tính, tập nhóm, quá tải tiến triển và nhiều hơn nữa.

Lịch tập luyện của Zeldris: Ví dụ lịch

Thứ Hai: Đấu trường Ngực, Tay trước và Kết thúc toàn thân

Thứ Ba: Đấu trường Lưng, Tay sau và Kết thúc toàn thân

Thứ Tư: Thách thức mạch nổi giận của Mười Điều Răn

Thứ Năm: Đấu trường Chân, Bắp chân và Kết thúc toàn thân

Thứ Sáu: Đấu trường Vai, Cổ và Kết thúc toàn thân

Thứ Bảy: Ngày tập luyện phụ tùy chọn

Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Lịch tập luyện của Zeldris: Đấu trường Ngực, Tay trước và Kết thúc toàn thân

Lần khởi động: Dạo bộ/chạy trong 10-20 phút

Bài tập:

• Press ngực: 4×15, 12, 10, 8

• Press hẹp ngực: 3×12, 10, 8

• Tri-Set:

  • Press nghiêng: 3×10
  • Press hình tam giác nghiêng: 3×10
  • Tập cơ ngực dưới nghiêng: 3×10

• Tri-Set:

  • Flexor cơ trường: 3×10
  • Flexor cơ trường qua đầu: 3×10
  • Flexor cơ trường vươn: 3×10

Kết thúc toàn thân:

• 3 vòng tập giảm dần từ 20-15-10 lần
• Bài tập:
  • Xà đơn
  • Vòng cột kép
  • Dips